Latziehen? Mach Klimmzüge... mach freie Grundübungen, keine Multipresse, keine beinpresse - Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, LH-Rudern, dann tut sich was.

Split fürn Anfänger ist nicht sinnvoll. Bei dir war er deutlich zu früh, und ist er immer noch, probier einen Ganzkörperplan oder maximal 2er Split...

Lern richtig zu essen (alle 2h eine kleine Mahlzeit) - dann kommste auch ohne Weightgainer weiter - denn der macht dich vor allem fett (Zuckerpampe mit 75 g Zucker pro 100g) und das Krea-Alkalyn ist überteuert - kauf nächstes mal einfaches Creatin Monohydrat..

Nur von Shakes wirst du total scheis.se aussehen - ein aufgequollenes Massemonster... Muskeln werden unter der Speckschicht aber nicht viele sein - und nach der nötigen Diät dann erst recht nicht.