Zitat Zitat von 350flo
Hi ich trainiere jetz schon ca. 3 jahre. Bin 19 jahre alt..1,70 gross und wiege 84 kg.. Hab wirklich schon viel zugelegt aber ich hatte noch nie einen festen ep.. Klar halt ich mich ungefaehr an einen plan aber hab leider nichts festes.. Ich hab mir einen ep geschrieben den ihr mal kommentieren sollt.. Wuerde mich freuen..

06:20 proteinshake + haferflocken
09:30 vollkorntoast + 200g huhn
12:00 kantine an der arbeit.. Nudeln, reis oder kartoffeln, irgendein fleisch, gemuese, pudding
15:45 500g magerquark + rosinen
18:20 1 apfel
19:45 proteinshake direkt nach dem training
20:10 reis oder nudeln + 200g huhn
23:00 250g huettenkaese und proteinshake danach schlafen

4,5 liter wasser

Wie sieht er aus? Waere das ok? Mfg flo


Schon mal lobenswert das du einen ep erstellt hast!
Jetzt ist es an der reihe die kleinigkeiten zu verbessern.
Anregung mit den guten fetten hast du ja schon bekommen.
Kannst zu deiner hühnchenmahlzeit noch gemüse essen damit auch der gemüsebereich abgedeckt ist.
Ziehe diesen plan mal eine zeit lang durch und schaue im spiegel das du nicht speckig wirst.
Kenne leider zu wenig daten was dich betrifft und z.b die haferflockenmenge.
Altenativ solltest du dir andere nahrungsmittel raussuchen die ähnliche werte haben wie die angegebenen.
Abwechslung muss auch sein.