zu einem neuen ICH mit eurer hilfe !

[sinan1]

und wenn ich dann doch noch 30min cardio einheiten pro traingstag hizufüge ?
ist das denn nicht einfach nur vorteilhafter?

[Muskelriss]

Fehler ist es keiner, aber als "Muskelschutz" wie es dir empfohlen wurde dient Cardio nicht. Muskelschutz Nummer eins ist hartes Training.

Cardio würde deinen Verbrauch erhöhen - dann musst du die Kalorien auch nicht so weit runterschrauben.

[Domnl]

und wenn ich dann doch noch 30min cardio einheiten pro traingstag hizufüge ?
ist das denn nicht einfach nur vorteilhafter?

Nein, mach das Cardio leiber an trainingsfreien Tagen. Dadurch läufst du nicht Gefahr die katabole Phase nach dem Krafttraining unnötig in die Länge zu ziehen und außerdem ist leichtes Cardio meist zuträglich für die Regeneration.

[sinan1]

also soll ich dann bspweise 4tage reines krafttraining machen und an den 3 freien Tagen nur cardio ?
Was wäre am besten? im laufen bin ich ziemlich schlecht, was die ausdauer angeht..
bei crosstrainer siehts dagegen um einiges besser aus, da würde ich in der anfangsphase 30min machen und dann steigern bis zu 45min...
mehr wäre nicht empfehlenswert denke ich oder

[Domnl]

also soll ich dann bspweise 4tage reines krafttraining machen und an den 3 freien Tagen nur cardio ?
Was wäre am besten? im laufen bin ich ziemlich schlecht, was die ausdauer angeht..
bei crosstrainer siehts dagegen um einiges besser aus, da würde ich in der anfangsphase 30min machen und dann steigern bis zu 45min...
mehr wäre nicht empfehlenswert denke ich oder

Naja, übertreib es mal mit dem Training nicht. Das Einzige, was Cardio im Prinzip bringt (abgesehen von verbesserter Ausdauer) ist eine Erhöhung des Kalorienbedarfs. Man muss also nicht zwingend Cardio machen. Man kann auch einfach weniger essen....

Wenn du es allerdings machen willst, ist auch ok. Übertreib es nur einfach nicht.

Wie oft du nun trainierst, hängt ja schließlich von deinem Trainingsplan ab. Von 7 Tage die Woche Training würde ich allerdings absehen. Ich diäte z.B. imo mit 2x Kraft und 1-2x Cardio.

[sinan1]

ein freund von mir meinte, dass er in seiner definitionsphase nur haferflocken morgens..und Reis mit Tunfisch gegessen hat.. ja und zusätlich halt wheys...und vor und nach dem training jeweils 15-20 minuten joggen war...
dadurch hätte er 7% kfa verloren (in 6 wochen)

was hält ihr von der theorie ? ist es sinnvoll, und bringt es überhaupt was?
weil ich mein reis hat ja KH

[Domnl]

ein freund von mir meinte, dass er in seiner definitionsphase nur haferflocken morgens..und Reis mit Tunfisch gegessen hat.. ja und zusätlich halt wheys...und vor und nach dem training jeweils 15-20 minuten joggen war...
dadurch hätte er 7% kfa verloren (in 6 wochen)

was hält ihr von der theorie ? ist es sinnvoll, und bringt es überhaupt was?
weil ich mein reis hat ja KH

7% in 6 Wochen halte ich für unmöglich. Das ist schon sehr sehr viel. Die Diät halte ich auch nicht für sinnvoll. Hört sich eher nach Crashdiät an. Diese gehen in fast allen Fällen mit Jojo-Effekt und zu starkem Muskelmasseverlust einher.

Ernähre dich einfach gesund und ausgewogen und iss weniger, als du brauchst. So einfach ist das.

[big sepp]

Für eine Diät ist es zu früh!! Keine 2 Jahre Training und nur fette 85kg!
Außerdem erst 17!!!
Was willst du da definieren?

Erst muss man ein gewisses Maß an Muskelmasse haben, sonst wird das nix mit
dem Body!

Würde an deiner Stelle noch im Aufbau bleiben. Gut und viel essen; hart
trainieren! Dann wird das Verhältnis zwischen Magermasse und Fett irgendwann
von selber besser.

Mit einer sinnlosen Diät tretest du nur auf der Stelle. Schade um die Zeit und die
Mühe! Und Aufbauen mach außerdem mehr Spaß