zu einem neuen ICH mit eurer hilfe !

[Domnl]

also soll ich dann bspweise 4tage reines krafttraining machen und an den 3 freien Tagen nur cardio ?
Was wäre am besten? im laufen bin ich ziemlich schlecht, was die ausdauer angeht..
bei crosstrainer siehts dagegen um einiges besser aus, da würde ich in der anfangsphase 30min machen und dann steigern bis zu 45min...
mehr wäre nicht empfehlenswert denke ich oder

Naja, übertreib es mal mit dem Training nicht. Das Einzige, was Cardio im Prinzip bringt (abgesehen von verbesserter Ausdauer) ist eine Erhöhung des Kalorienbedarfs. Man muss also nicht zwingend Cardio machen. Man kann auch einfach weniger essen....

Wenn du es allerdings machen willst, ist auch ok. Übertreib es nur einfach nicht.

Wie oft du nun trainierst, hängt ja schließlich von deinem Trainingsplan ab. Von 7 Tage die Woche Training würde ich allerdings absehen. Ich diäte z.B. imo mit 2x Kraft und 1-2x Cardio.

[sinan1]

ein freund von mir meinte, dass er in seiner definitionsphase nur haferflocken morgens..und Reis mit Tunfisch gegessen hat.. ja und zusätlich halt wheys...und vor und nach dem training jeweils 15-20 minuten joggen war...
dadurch hätte er 7% kfa verloren (in 6 wochen)

was hält ihr von der theorie ? ist es sinnvoll, und bringt es überhaupt was?
weil ich mein reis hat ja KH

[Domnl]

ein freund von mir meinte, dass er in seiner definitionsphase nur haferflocken morgens..und Reis mit Tunfisch gegessen hat.. ja und zusätlich halt wheys...und vor und nach dem training jeweils 15-20 minuten joggen war...
dadurch hätte er 7% kfa verloren (in 6 wochen)

was hält ihr von der theorie ? ist es sinnvoll, und bringt es überhaupt was?
weil ich mein reis hat ja KH

7% in 6 Wochen halte ich für unmöglich. Das ist schon sehr sehr viel. Die Diät halte ich auch nicht für sinnvoll. Hört sich eher nach Crashdiät an. Diese gehen in fast allen Fällen mit Jojo-Effekt und zu starkem Muskelmasseverlust einher.

Ernähre dich einfach gesund und ausgewogen und iss weniger, als du brauchst. So einfach ist das.

[big sepp]

Für eine Diät ist es zu früh!! Keine 2 Jahre Training und nur fette 85kg!
Außerdem erst 17!!!
Was willst du da definieren?

Erst muss man ein gewisses Maß an Muskelmasse haben, sonst wird das nix mit
dem Body!

Würde an deiner Stelle noch im Aufbau bleiben. Gut und viel essen; hart
trainieren! Dann wird das Verhältnis zwischen Magermasse und Fett irgendwann
von selber besser.

Mit einer sinnlosen Diät tretest du nur auf der Stelle. Schade um die Zeit und die
Mühe! Und Aufbauen mach außerdem mehr Spaß

[sinan1]

kurzes update

hallo nocheinmal.
bin jetzt seid einigen tagen dabei, jedoch würde ich mich ernährungstechnisch kurz vergewissern, ob das so ok ist, ich würde mal eben meinen tagesablauf in bezug auf meine ernährung auflisten

morgens (gegen 7 uhr) :
1-2 Scheiben Roggen-Vollkornbrot mit jeweils eine Scheibe Putenbrustscheiben (ohne margarine)
oder Haferflocken
10 uhr:
1 weitere von dem oben ausgeführten
13 uhr:
eine art milchgetränk, Kakao, buttermilch , ...
16Uhr
Reis (gekocht) mit thunfisch oder putenbrust
19uhr
Salat
21 Uhr
(Obst-) Salat

ich trinke ausschließlich Mineralwasser.. keine süßigkeiten, manchmal beim reis bischen ketchup aber sehr sehr sehr wenig, n paar gram.

und an trainingstagen nehme ich nach dem training in proteinshake.


was meint ihr dazu leute? ist das ok so, oder müsste ich etwas verändern ?

[H_D]

nährwerte?
würd mal sagen da fehlt fett und obst würd ich nicht unbedingt abends essen, obwohls schlimmeres gibt