Zeigt eure trainingspläne

[JammyL]

Training auf Maxtkraft

Steigern jedes Training um 2,5 nach jeder erfolgreichen Trainingseinheit.

[eldenmax]

Derzeit 3er-Split, Aufteilung Push / Pull / Beine
Focus Kraftausdauer / metabole Hyp. / Muskelkontrolle / Stabilität
Kleine vor großen Muskelgruppen und Vorermüdung


Beispiel Push-Tag:

A)
Je einen Satz von 4 unterschiedlichen Bauchübungen 10-30 WH, dabei insbesondere auch isometrische Bauchübungen (Stabilisierung), ohne Pausen dazwischen

B)
1x Trizepsdrücken mit KH, Stripset 10+10+10, ohne Pause weiter zu
1x Engbankdrücken 10 WH, dann 90s Pause

C)
1x KH-Fliegende Stripset 10+10+10, ohne Pause weiter zu
1x LH-Schrägbankdrücken 10 WH mit 1,5 Teilwiederholungen, dann 90s Pause
2x Dips 10 WH, danach je 120s Pause

D)
1x KH-Seitheben Stripset 10+10+10, ohne Pause weiter zu
1x Rudern aufrecht mit SZ 10 WH mit 1,5 Teilwiederholungen, dann 90s Pause
2x Military Press 10 WH, danach je 120s Pause


Jeweils 1 Aufwärmsatz bei B-D.
Dauer inkl. 15min Warmup (Gymnastik): 70min

+++ Hinweis:
Bevor hier nun die WKM-Jünger mit Grundübungen blablabla anrücken: Mach ich ja - AUCH. Obiger Plan ist für etwa einen Monat, den Monat 1 von 3. Im zweiten Monat halbiere ich die Übungszahl, schmeiss die Isos raus und mache auch keine Strip-Sets mehr, dafür weniger WH, so 8-10. Und Monat 3 sieht bei mit aus wie der WKM-Plan, nur mit weniger WH (5-7 statt 10-12 wie bei WKM). Danach 1 Woche locker, und wieder 3 Monate von vorn, etwas verändert. +++

[Schlankaffe]

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:


Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Lhrudern, LHrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl


1 Tag Pause


Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, MP, Schulterdrücken, Shrugs, SZ-Curl


1Tag Pause


Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz

[Humachinery]

mo,mi,fr

5x5

kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge
kreuzheben
millitary press

di,do,sa
leichtes cardio

[DannyS]

Mo Schultern / Trizeps / Cardio
Di Quadrizeps / Beinbizeps
Mi Ruhe
Do Cardio / Bauch
Fr Waden / Brust / Cardio
Sa Rücken / Bizeps / Cardio
So Ruhe

pro großer Muskelgruppe 7-9 Sätze
pro kleiner Muskelgruppe 5-6 Sätze
pro Übung 2 Trainingssätze, manchmal auch nur 1 Trainingssatz
Dauer zwischen 55-65min
Cardio nach dem Training 20-25min, am reinen Cardiotag 45min