3er Split TP absegnen

**dkh99** · 27.04.2010, 00:52

sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls

2 TE:

3xKB
3xWadenheben im sitzen
3xKH

3x Militarypress
3x Seitheben
3x Butterfly Revers
3x Schulterheben

3 TE

Klimmzüge eng im Untergriff
3x Latziehen hinter dem Nacken breit im Obergriff
3x LH-Rudern im UG

3xSZ-Frenchpress
Dips (trizepslastig)

wie schauts aus?

**Schlankaffe** · 27.04.2010, 06:18

Zitat von dkh99

sooo habe meinen TP wie folgt modifiziert

1 TE:

3x BD
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Negativbank

3x Bizepscurl mit der SZ-Stange
3x Hammercurls

2 TE:

3xKB
3xWadenheben im sitzen
3xKH

3x Militarypress
3x Seitheben
3x Butterfly Revers
3x Schulterheben

3 TE

Klimmzüge eng im Untergriff
3x Latziehen hinter dem Nacken breit im Obergriff
3x LH-Rudern im UG

3xSZ-Frenchpress
Dips (trizepslastig)

wie schauts aus?

mM nach zu viel BDvarianten, ich würde empfehlen, nur normales BD und Flys zu machen, mit Flys kann man gleichzeitig einen massiven oberen Brustbereich erreichen und den inneren Brustbereich und den Sägemuskel optisch klar definieren, würde noch versuchen, Brust und Trizeps und Bizeps und Rücken in einer Einheit unterzubringen, wegen der indirekten Belastung.

**dkh99** · 27.04.2010, 15:10

meinste fliegende auf der flachbank oder schrägbank? und dafür schrägbank KH-drücken weglassen?

also dann:

BD
Fliegende

ich habe schon beide Varianten Trizeps mit Brust und Bizeps mit Brust probiert... m.E. fuhr ich mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps besser. hatte irgendwie kaum Kraft mehr für Bizeps, wenn ich Rücken davor trainiert habe... aber wenn du sagst Rücken/Bizeps sei besser, dann sollte ich vielleicht das so machen und dafür die Gewichte bei Bizeps reduzieren?!

**Schlankaffe** · 27.04.2010, 15:51

Zitat von dkh99

meinste fliegende auf der flachbank oder schrägbank? und dafür schrägbank KH-drücken weglassen?

also dann:

BD
Fliegende

ich habe schon beide Varianten Trizeps mit Brust und Bizeps mit Brust probiert... m.E. fuhr ich mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps besser. hatte irgendwie kaum Kraft mehr für Bizeps, wenn ich Rücken davor trainiert habe... aber wenn du sagst Rücken/Bizeps sei besser, dann sollte ich vielleicht das so machen und dafür die Gewichte bei Bizeps reduzieren?!

Ja genau, Schräg oder Flachbank is glaube ich egal, ich finde Flachbank besser, Rücken und Bizeps und Brust und Trizeps zusammen swird halt oft empfohlen um die indirekte Belastung niedrig zu halten, weil beim Rudern halt der Bizeps und beim BD der Trizeps beansprucht wird, daher ist es sinnvoll, diese Übungen in einer TE uterzubringen.

**dkh99** · 27.04.2010, 15:56

jutt... da es erst diese woche richtig wieder losgeht (letzte woche war nur ein reines Setup nach einer erneuten Unterbrechung) fange ich mit Brust/Trizeps an...

und du meinst ich soll nur eine Trizepsübung machen? Denn wenn ich das Kabelziehen weglasse, bleibt ja nur noch SZ-FP...

Was sagste zu TE2?

**Schlankaffe** · 27.04.2010, 16:12

Zitat von dkh99

jutt... da es erst diese woche richtig wieder losgeht (letzte woche war nur ein reines Setup nach einer erneuten Unterbrechung) fange ich mit Brust/Trizeps an...

und du meinst ich soll nur eine Trizepsübung machen? Denn wenn ich das Kabelziehen weglasse, bleibt ja nur noch SZ-FP...

Was sagste zu TE2?

FP reicht mit Sicherheit, der Trizeps wird ja z.B. auch beim MP mittrainiert, TE 2 geht soweit, Butterfly Reverse könnte zwar noch zu den Brustübungen gepackt werden, falls dir das zuviel wird, dürfte es so aber auch gehen.