18 J. | 180cm | 78kg

**SHOM** · 27.04.2010, 07:02

Natürlich werde ich weiter Trainieren...
Gerade nach dem Training paar Bilder knipsen was soll ich mir da gedanken machen :-O

Sind ja auch da das ich meine fortschritte sehen kann ist ja logisch.

**Manuel-25** · 27.04.2010, 08:59

Sieht zwar für die kurze Zeit gut aus, aber trotzdem bin ich immer wieder überrascht wie unterschiedlich 80 kg auf 180 cm aussehen können.

Bei dir wirken 80 kg sehr mager, aber wen wundert`s nach der kurzen Zeit ... Qualität kaum vorhanden!

Schön am Ball bleiben dann wird das in 2-3 Jahren richtig gut aussehen!

**SHOM** · 27.04.2010, 11:06

Ja bin schon immer sehr dünn kann sehr sehr schwer zunehmen will ende dieses jahres mind. 85kg wiegen ich esse und esse aber so richtig kommt nichts abet alles mit der zeit was hoffe es hat jemand paar tipps für mich wa ich besser machen könnte

**Babyschlumpf** · 27.04.2010, 11:24

Zitat von SHOM

Ja bin schon immer sehr dünn kann sehr sehr schwer zunehmen will ende dieses jahres mind. 85kg wiegen ich esse und esse aber so richtig kommt nichts abet alles mit der zeit was hoffe es hat jemand paar tipps für mich wa ich besser machen könnte

essen , essen und nochmal essen ! als anfänger brauchst du noch keine super geheimen geheimtips . wie kannst du sagen das nix kommt ? 8 wochen sind ja wohl kein maßstab . denk in jahre und nicht in tage !

**SHOM** · 13.07.2010, 20:12

ein kleines Update zum Stand der Dinge.
Meinen Trainingsplan habe ich etwas verändern bin von LH Bankdrücken auf KH Bankdrücken und von LH Rudern auf enges Rudern im sitzen umgestiegen. Und dazu habe ich noch Dips mit rein genommen.
Demnächst kommt noch Frontheben mit rein da meine Schultern gutes Defizit haben. Und dazu Dehne ich mich jetzt jeden Dienstag und Donnerstag.

Trainingsplan

TE1
Kniebeuge:
50kg - 12x
70kg - 10x
90kg - 8x

Wadenheben (stehend)
15x
15x

KH Bankdrücken
22,5kg - 12x
25kg - 10x
27,5kg - 8x

Dips
10x

enges Rudern (sitzend)
55kg - 12x
65kg - 10x
75kg - 8x

Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x

TE2
Kreuzheben
60kg - 12x
80kg - 10x
95kg - 8x

Klimmzüge
12-14x
10-12x
7-9x

Schulterdrücken
35kg - 12x
40kg - 10x
45kg - 8x

Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x

Sind jetzt nicht die besten Bilder, und ja das Posen blablabla
Bessere Bilder kommen nächste Woche bin auch jetzt fleißig beim Posen am Üben.