Zeigt eure trainingspläne

[Schlankaffe]

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:


Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Lhrudern, LHrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl


1 Tag Pause


Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, MP, Schulterdrücken, Shrugs, SZ-Curl


1Tag Pause


Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz

[Humachinery]

mo,mi,fr

5x5

kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge
kreuzheben
millitary press

di,do,sa
leichtes cardio

[DannyS]

Mo Schultern / Trizeps / Cardio
Di Quadrizeps / Beinbizeps
Mi Ruhe
Do Cardio / Bauch
Fr Waden / Brust / Cardio
Sa Rücken / Bizeps / Cardio
So Ruhe

pro großer Muskelgruppe 7-9 Sätze
pro kleiner Muskelgruppe 5-6 Sätze
pro Übung 2 Trainingssätze, manchmal auch nur 1 Trainingssatz
Dauer zwischen 55-65min
Cardio nach dem Training 20-25min, am reinen Cardiotag 45min