Zitat Zitat von you_ser
Hallo Leute, hab mir jetzt ne Hantelbank, ne Langhantel und 40kg Gewichte geholt! sehr gut

Hab das mit den Dipps und Klimmzügen versucht, aber ich schaff höchstens einen und den auch nicht richtig, benötige also alternativen dazu! trotzdem diese Übungen weiter trainieren, heute schaffste einen, in nem Monat schon 3 ....usw
Also ich mache jetzt Kreuzheben, Situps, Bankdrücken und Kniebeugen. An Wiederholungen mache ich immer ungefähr 3 x 10 Stück! Kann ich noch irgendwas machen? sieht schon gut, hier findest du alles zu Übungen, Wiederholungszahl, Pausen, regneration usw
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Bizepscurl oder so vielleicht? unnötig

Bitte um Tipps!
ok,

ok hier noch ein wichtiger Link zum Thema Training:

Rht: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465


und den Rest, besser gesagt alles zum Thema Ernährung, klau ich jetzt einfach mal aus einem Pecto-Post :


Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306



Viel und gut!!

-Eiweißreich
-Komplexe Kohelnhydrate
-gute Fette
-Ballaststoffreich
-Vitaminreich
-viel trinken



Danke!!!

Bitte und viel Erfolg