Wird die Brustbbei diesem WKM-Plan genug belastet?

**Ginzibezwinger** · 29.04.2010, 13:24

Ich habe den Plan ein bißchen an Dich und Deine Bedürfnisse angepasst:

TE1:
Bizepscurls im Stehen mit SZ-Stange
Bizepscurls im Stehen mit Kurzhanteln
Konzentrationscurls
Hammercurls
Scottcurls
Bizepsmaschine
Bankdrücken frei
Butterfly
Bankdrücken in Multipresse
Brustpresse

Bei jeder Übung min. 10 Sätze, damit die Brust und der Bizeps auch ausreichend Wachstumsreize bekommen.

TE2:
Crunches
Situps
Bauchmaschine
Beinheben

**Myrdak** · 29.04.2010, 17:40

ey, voll goil alda ... kann isch den pla auch für misch habe ...

**labro88** · 29.04.2010, 20:19

das is mal wieder typisch, kaum haut einer ne armiso in seinen plan(der auch beine enthält!), kommen tausend leute daher, beschimpfen ihn als discopumper und gehen auch gleich mal davon aus dass er einen ausländischen akzent hat...nicht schlecht

**Myrdak** · 29.04.2010, 20:44

sorry, aber bei der aussage

Zitat von Aargauer
Ich hab den plan garnicht verändert... nur noch 2 armisos hinzugefügt

weis ich auch nicht, was ist das denn? wenn er zum wkm armisos zufügt hat er dan plaan verändert ... oder etwa nicht?

und das andere bezog sich als scherz auf das von "Ginzibezwinger" geschriebene und hatte mit dem te gar nix zu tun ...

aber du hast ihnm ja auch nicht wirklich weitergeholfen

aber ich würde den plan auch einfach so machen, ist alles drin was der körper braucht ...

**Ginzibezwinger** · 30.04.2010, 11:59

@ labro88 und Stefan11:

Himmel, schick Hirn! Wer nicht in der Lage ist, Beiträge im richtigen Kontext zu lesen, der sollte es bitte vermeiden, sinnfreie Beiträge zu verfassen.

**sai-man** · 30.04.2010, 12:50

Ist mal wieder lustig hier. Wenn man im BB auf Dauer gute Arme aufbauen will, kommt man auch an den Punkt wo man isoliert Reize setzen muss.

WKM ist nur eine Art zu trainieren, was nicht heisst dass Armiso's sofort einen Discopumper entlarven.

Wenn er halt noch zusaetzlich ein paar Armuebungen macht, na und?
Das einzigste was hier laecherlich sind, sind die WKM Hoooligans die alles nachplappern

**Stefan11** · 29.04.2010, 21:35

Zitat von labro88

das is mal wieder typisch, kaum haut einer ne armiso in seinen plan(der auch beine enthält!), kommen tausend leute daher, beschimpfen ihn als discopumper und gehen auch gleich mal davon aus dass er einen ausländischen akzent hat...nicht schlecht

Bin genau deiner Meinung!

**asrail** · 30.04.2010, 11:03

Zitat von Stefan11

Bin genau deiner Meinung!

Kommst mir der Szene nicht klar? Dann husch ins Körbchen.

Alles was nicht WKM+Whey oder Pitt-Basic+Whey ist wird hier abgestraft.

Besonders wenn jemand OHNE SINN UND VERSTAND einen guten Plan erweitert um die typischen Discopumper-Übungen: Curls aller Arten/Trizeps-Isos/Brust-Übungen aller Arten.

**campi88** · 30.04.2010, 13:10

Zitat von asrail

Kommst mir der Szene nicht klar? Dann husch ins Körbchen.

Alles was nicht WKM+Whey oder Pitt-Basic+Whey ist wird hier abgestraft.

Besonders wenn jemand OHNE SINN UND VERSTAND einen guten Plan erweitert um die typischen Discopumper-Übungen: Curls aller Arten/Trizeps-Isos/Brust-Übungen aller Arten.

du bist wirklich jenseits von gut und böse. er macht EINE armiso pro te. einen tag bizeps einen tag trizeps.

du hast den anfangspost offensichtlich genauso sorgfältig gelesen wie die stickys.

**asrail** · 30.04.2010, 13:31

Zitat von campi88

du bist wirklich jenseits von gut und böse. er macht EINE armiso pro te. einen tag bizeps einen tag trizeps.
du hast den anfangspost offensichtlich genauso sorgfältig gelesen wie die stickys.

Schlechter Tag? Nimm meinen meinen Post mal mit dem nötigen Humor auf...und lies den Sticky selber noch mal.

"Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!"

Die meisten die den Plan verändern waren noch nie auf der "Reise" und haben keine Erfahrungen gesammelt, ändern aber sofort drauflos.

"Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener."

Wo steht was von 5x5, 4-12? Selber mal gelesen den Post?

Wollte hier keine Grundsatzdiskussionen mit Bizepsfanatikern losbrechen, es spricht nichts gegen Bizeps-Curls wenn man festgestellt hat (ERFAHRUNG) das das förderlich ist und nicht die Regeneration stört. Welcher Anfänger kann das einschätzen? Keiner. Also ist Anfängern erstmal davon abzuraten - die sollen in den Grundübungen stärker werden bevor sie isoliert irgendwo was trainieren (außer Waden ggf...)

Was ich nicht verstehe ist wieso du gerade so mies drauf bist - du trainierst doch selber einen 3x alternierenden GK nur aus Grundübungen ohne Bizeps-Iso, wieso also die Aufregung?