Zitat Zitat von don-eto
hallo an alle bin ein neuling hir
par daten vom mir selbst
treniere knapp 7monate fitnis und 3jahre kikboxen
bin 173 groß und wiege 74 kilo

nun meine frage an euch bitte

ich gehe 3mal die woche ins fitniss studio

monatg brust bizep trizep bauch
mitwoch rücken schulter (trapetze) bauch
freitag beine unterarme bauch

nun möchte ich parr kilos zunehmen mein wunsch were 80kg
aber leider nehme ich nicht zu richtig
nehem momenttan tt und titan kohlendrate zu mir

was soll ich am betsens machen könnt ihr mir parr ehnerung essen sagen .

kann ich auch 2mal die woche meine brust tränieren bsp montag und samstg

bitte um hielfe danke
so gehts ja mal gar nicht.......