Richtig ausgebauter Bizepsgipfel **HILFE**

[Seatfahrer82]

Das heißt langhantelcurls oder SZ Curls als Masseübung, eine ISO Übung wie Konzentrationscurls und am besten immer Hammercurls und das ganze etwas variiren so das man den Bizeps 2 mal die Woche trainieren kann !! Mal schauen ob das was bringt oder ob es ins übertraining läuft !!

[Schlankaffe]

Also dein Plan klingt im groß und ganzen mal ganz gut, das werd ich so mal ausprobieren:

Te1 Rücken, Bizeps

Te2 Brust, Trizeps

Te 3 Schultern, Bizeps

Te4 Beine, Bauch


Nur würde ich es klein wenig umstellen und zwar die Übungen von TE 3 am Tag TE 4 machen,somit würde ich die beine am Donnerstag trainieren und da ich Mittwoch und Freitag Trainingspause machen, wäre ich am Samstag wieder fit für Schultertraining !!

Wie sollte ich am besten TE1 und TE3 an den Bizepstagen mit welchen sinnvollen Übungen beslaten ??

Eine Einheit SZcurl und eine KHcurl, das ist mit Sicherheit nicht zuviel, bei mir war der Bizeps auch lange ein Sorgenkind gewesen, aber jetzt wächst er richtig, ein Kumpel auf dessen Bizeps ich immer neidisch war, hat gestern auch erstmal ungläubig geguckt, weil ich aufeinmal mehr hatte

[Seatfahrer82]

reichen da 2 Übungen je Bizeps training ?? Somit wären wir bei 4 Bizepsübungen die Woche.. TE 1 : Langhantelcurls und SZ Curls / TE 3: Kurzhantelcurls eingedreht und Hammercurls. Ist die zusammenstellung so sinnvoll??

[Schlankaffe]

Also nur eine Iso insgesamt pro Einheit, Rücken, KHcurl / Schultern , SZ , kannst auch mal wechseln

[Myrdak]

was hast du sonst so auf der pfanne ... bzw. auf der waage bei deiner größe??

ansonsten halte dich an das was "mr. sonnenstrand" geschrieben hat, vor allen das mit den hammercurls ... oder mache reverse curls mit der sz-hantel ...

[Schlankaffe]

was hast du sonst so auf der pfanne ... bzw. auf der waage bei deiner größe??

ansonsten halte dich an das was "mr. sonnenstrand" geschrieben hat, vor allen das mit den hammercurls ... oder mache reverse curls mit der sz-hantel ...

Reversecurls machen meiner Erfahrung nach einen ziemlich massiven oberen Unterarm

[Seatfahrer82]

Also ich bin 189 groß und wiege 98 kg !!
Also Rücken und 1 Bizepsübung und Schulter und 1 Bizepsübung, das reicht??
mal schauen ob das was bringt,da ich bisher den Bizeps nur 1mal pro woche trainiet habe !!

[Myrdak]

Reversecurls machen meiner Erfahrung nach einen ziemlich massiven oberen Unterarm

ja sicher ... ich möchte ja keinen 45er oberarm und dann 30cm unterarmumfang haben ...
und außerdem trainiert dies übung auch noch den "M. brachialis" der im oberarm sitzt und zur breite des armes beiträgt

@te: bei dem gewicht sollte aber schon ein wenig bizeps zu sehen sein probiere einfach die sache mal ein paar wochen aus und bilde dir ein urteil ...
ach ja, hat schon jemand erwäht das du auch enge klimmzüge im untergriff machen kannst, gehen auch schön auf den bizeps ...