so, nochmal im ernst ... das hier ist ein bodybuilding-forum ... hier geht es in erster linie um echtes, richtiges training. das problem bei dir, und so einigen anderen, ist das du nur partitiell ein paar muskeln aufbauen wilst.
und dazu ist es ziemlich übel nur im brustbereich und nicht auch im rücken muskeln aufzubauen ...

aber wenn du es so haben willst ...

willst du freie gewichte verwenden oder an maschinen trainieren???

wenn freie gewichte ... dann ...

brust:

bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende

arme:

alle arten curls für den bizeps
und frech-press oder trizepsdrücken für den trizeps

bauch:

chrunches

und für ein sixpack:

diät


greetz ...