Zitat Zitat von asrail
Es gibt nicht "einen WKM PLan" - es gibt entweder den original "Wkm plan", (der beinhaltet auch Satzzahlen und einiges mehr) oder eben einen (meist Drecks-)Plan mit den Übungen aus dem WKM Plan plus überflüssige, wachstumshemmende, weil Regenerationsverschlechternde, Isolationsübungen für... dreimal darf man raten... Bizeps/Trizeps.

die hälfte von dem was du schreibst ist doch kompletter nonsens.

lies dir den sticky einfach mal durch und versuch ihn zu verstehen.

"wkm plan"( nicht von dem user wkm erfudnen, nur aufgeschrieben)

ein gk plan aus grundübungen. hier ein alternierender plan, damit alle grundübungen ausgeführt werden können. jeweils vertikale und horizontale druck und zugübungen bei denen insgesamt alles belastet wird.

die sätze und die wdh zahlen sind eben nicht genau vorgebeben. 2-4 sätze steht da. weiterhin steht da glaube ich was von 5x5. wdh sind auch insgesamt von 4-12

ein ähnlicher plan, den hat wildsau vorgestellt wäre beugen, klimmzüge, dips.

trainingshäufigkeit ist 2-3 mal die woche.

jeweils eine armiso ist in den ersten jahren laut thread nicht notwendig, wird die regenaration aberauch nicht kaputt machen.

bei 2 trainingseinheiten die woche schon mal gar nicht.


ich hab das gefühl das forum wird jedes jahr schlechter. sobald nicht mit wkm und co geantwortet werden kann ist bei 90 prozent sowieso sense. und wenn dann doch geantwortet wird merkt man, dass die antwortenden nicht mal die stickys verstanden haben und nur mist daher plappern