Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[IqThEbRaIn]

Jungs ich bitte euch ich wollte mit dem Spinat kein Streit entfachen lasst uns doch lieber über das wesentliche reden!!Ihr habt beide irgendwo recht insofern ist es sinnlos wenn jeder auf seinem Standpunkt stehen bleibt. Aber ich stimme dem zu: Leute stoffen bis zum geht nicht mehr und dann wird hier über Spinat debattiert als wenn es der Staatsfeind Nr.1 wär ...schon ironisch!

[Muskelriss]

lasst uns doch lieber über das wesentliche reden!!

Was hältst du denn von dem EInwand mit der Kalorienberechnung?
JEDE Formel die für JEDEN gültig sein soll liegt auf JEDEN Fall schief.

Bei mir wären das nämlich 100kg x 40 kcal = 4000 kcal. Viel zu viel für mich - und ich bin nicht wirklich fett. Jemand anderes mit 100kg mag wohl mehr Körperfett haben und weniger Muskelmasse. Es gibt auch welche mit 100kg und 8% Körperfett. Und da sieht man schon den Unterschied.

Ergo: Formeln sind Mist. Der Tenor hier im Forum ist ja (mittlerweile - das war mal anders): Kalorienbedarf über einen gewissen Zeitraum notieren. Dann weiß man es sicher.

[bigR007]

was futterst du denn vor und nach dem training oder ist das bei der AD net zu beachten

[IqThEbRaIn]

Zu Muskelriss: Da geb ich dir 100% recht, aber wie du bestimmt selbst weißt gibt es viele Leute da draußen die einfach keine Lust, Zeit wie auch immer, haben jede Mahlzeit zu notieren, die kcal jedes Essens auszurechnen usw. Deswegen soll das nur ein grober Ansatz sein. Ich würde einfach den Plan befolgen und schauen ob sich was tut (positiv o. negativ) und dann evtl anpassen – logisch! Das sollte nur ein ungefährer Richtwert sein.

Zu bigR007: Also vor dem Training und danach Whey – ganz klar! Keine KH bitte auch wenn sie oft als vorteilhaft in Kombination mit dem Insulinausstoss genannt werden, die haben NIX in der AD zu suchen!!!

[bigR007]

das genau das was ich wissen wollte