Hab wieder alles verfeinert und ein bischen umgestellt!
Das Zuckermüsli hab ich jetzt durch Natural-Body-Power von Seitenbacher ausgetauscht und die Nährstoffe sind schon aktualisiert .
Besser?
Was sagt ihr zu den Nährwerten?

Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr)

- Mineralkapsel
- Vitaminkapsel
- Fischölkapsel


Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake 217kcal| 35,1g EW | 15,8 g KH | 1,7g F
- 150g Müsli mit 200ml Milch 577kcal | 18g EW | 82,5g KH | 19,5g F
Oder
- Proteinshake mit 40g Instant Trinkflocken 357kcal | 41g EW | 38,9g KH | 4,4g F


ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren aber keine Salami oder sowas. ~360kcal | 18,6g EW | 66g KH | 5,8g F
- Apfel 55 kcal | 0,3g EW | 11,4g KH | 0,4g F


2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel/anderes Obst 55 kcal | 0,3g EW | 11,4g KH | 0,4g F
- 2 Eier ~ 170kcal | 14g EW | 1,2g KH | 12g F


Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)


- 125g Reis 437,5kcal | 8,8g EW | 96,3g KH | 1g F
- 200g Putenfilet 228kcal | 41g EW | 0g KH | 7,2g F
- 300g Gemüsemischung 123kcal | 7,2g EW | 20,1g KH | 1,8g F
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788,5 kcal | 57g EW | 116,4g KH | 10g F
+ Fischölkapsel



Training
16:00 Uhr
- Proteinshake 217kcal| 35,1g EW | 15,8 g KH | 1,7g F

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- 125g Hähnchenstreifen 170kcal | 31,3g EW | 2,5g KH | 6,3g F
oder
- 100g Nordseekrabben 137kcal | 20g EW | 0,5g KH | 20g F
oder
- ~100g Fisch 83kcal | 13g EW | 0g KH | 9g F
oder
- einen kleinen Becher Activia (115g) 86,3kcal | 5,75g EW | 6,9g KH | 4g F
oder
-Reis/Maiswaffeln 3,5g EW | 31,5g KH | 1,5g F


Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei 353,5kcal | 53,8g EW | 3,6g KH | 13,7g F
oder
- Dose Thunfisch 166,5kcal | 38,3g EW | 0g KH | 1,5g F
oder
- 250g Magerquark 182,5kcal | 34g EW | 10g KH | 0.8g F
oder
- 250g Hüttenkäse 255kcal | 31,5g EW | 6,5g KH | 10,8g F
Oder
- 3 Spiegeleier (3 Eiklar + 1 Eigelb) 220kcal | 13,5g EW | 0,8g KH | 18,4g F


evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky (bei Heißhungerattacken)
74,3kcal | 14,3g EW | 2,6g KH | 0,8g F


23:00Uhr:
- Proteinshake mit Wasser 110,7kcal| 24,6g EW | 1,4 g KH | 1,4g F


An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg



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2902kcal | 268,3g EW | 334,4g KH | 60g F



Allerdings hat mir mein Trainier nochmals meinen Nährstoffbedarf ausgerechnet.

Raus kam:
Tagesbedarf: 2760kcal
Eiweiß: 198g
KH: 492g
F: ? wie errechnet man das?

Und was rechne ich für Fischölkapseln zum Gesamtergebnis dazu?


gruß
olli