Zitat Zitat von Citrone
Hier mein Grundübungslastiger-Trainingsplan:

Latzug, eng gegriffen
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Shrugs
Militärypress
Rev. Butterfly
Crunches
demnächst: Rudern

2x die Woche GK, KB und KH im Wechsel.

Gruß Citrone
Wieso machst du keine Klimmzüge? Würde an deiner Stelle das Volumen runterfahren und einen alternierenden GK nehmen - da geht mehr Intensität, vor allem wenn KB und KH getrennt sind.

Die Shrugs sind überflüssig wie ein drittes Bein - vor allem als Frau. und dann noch nach Kreuzheben.

Würde dir Langhantelrudern vorgebeugt empfehlen - nicht mit Kabelzug. Ein Aufteilung mit Rudern integriert wäre z.B.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)