dankeschön schonmal für deine antwort und das mit den rückenstrecker habich vergessen das gerät nehm ich immer wenn ich bauch trainieren ^^


joa trinke 3 whey shakes mit milch halt dann komm ich auf ca 94gramm eiiweiß xD
mittags pute oder hähchenbrustfilet mit nudeln reis und salat da ich bis sommer weniger fett haben will kommen die nudeln und reis weg sonst viel wassser trinken und aus den zeitlichen gründen komm ich zu keinem alk oder sonstiges sachen was man im meinen alter tut