Hallo,
Ich wollte für nen kumpel einen ernährungsplan machen.
Wollte wissen ob das so ok ist zu seinen daten:
Größe 1,82m
Alter:17
gewicht:75kg

Frühstück:
Haferflocken 50g
Magermilch 300ml
Magerquark 250g
(Das soll er sich mixen)
3Eier

ZwischendurchBzw in der schule)
Schwarzbrot 120g
Kochschinken 60g
Apfelsaft 500ml(Wobei ich überleg den wegzulassen)

Vor dem training:
1-2 Bananen

Nach dem training:
1 Banane

Abendessen
Reis 125g
Pute 200-300g
Gemüse

Vor dem Schlafen:
Magerquark 250g
Milch 300ml

Ich wollte fragen ob der Plan so ok ist er trainiert seit 5monaten.
Ich hab selber nur Pläne zum abnehmen da ich 145kg(viel fett keine muskeln^^) wiege und deswegen hab ich ein paar probleme für so eine leichtgewicht zu erstellen.