Eiweiß richtige Einnahme

[Freak123]

Kannst auch ruhig 1 Std. vorm Training auch einen trinken, musst aber nicht.

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[Ronny_N]

3h vor Train langkettige KHs in form von Hafferflocken z.b.

1h vor Train 30g Whey + 2,5g Creatin und all deine anderen Supps wie z.b. Coffein beta alanin L-Arginin

Training

direkt nach Train 30g Whey + 10g Casein + 30 g Dextro (reicht vollkommen aus) + 2,5g Creatin

2 -3 h nach dem Train eine vernünftige Mahlzeit. Also pute/hähnchen + gemüse Spinat/ brocolli + Süßkartoffeln