Hi leute,
ich bin mittlerweile
180cm
und wiege so ca. 78 kg

Wollte mal mein ernährungsplan posten und mal fragen ob er so ok ist?.


Morgens:
25g Whey shake mit 250ml Laktose freie milch
1 Brötchen mit 100g Putenwurst
1 glas Orangensaft mit einer Vitamin Tablete

Mahlzeit in der schule:
2 Brötchen mit putenwurst
1 Apfel

Mittags:
500g Hähnchenbrust mit salat
oder Lachs mit salat

Nach dem Training:
50g Whey shake mit 500ml laktose freie milch

Abendbrot:
1 Dose Thunfisch mit 2 brötchen


Im laufe des Tages trinke ich ca. 3 Liter wasser...

Verbesserrungsvorschläge lese ich gerne!