refeed hat übertrieben ^^

**r0tzi** · 03.05.2010, 18:07

hm, also gesten hatte ich nen schonenden refeed^^... joa, heute morgen war ich wieder bei 86,5 -.- stagniert also weiterhin... ich werde probieren mal mehr cardio zu machen, ich komme zur zeit nur 2x pro woche dazu. ja 0,5 - 1 kg die woche wäre nice to have

...

hm, also noch mehr fett reinballern? ich werds probieren

**keamo** · 04.05.2010, 20:42

Zitat von r0tzi

hm, also gesten hatte ich nen schonenden refeed^^... joa, heute morgen war ich wieder bei 86,5 -.- stagniert also weiterhin... ich werde probieren mal mehr cardio zu machen, ich komme zur zeit nur 2x pro woche dazu. ja 0,5 - 1 kg die woche wäre nice to have

...

hm, also noch mehr fett reinballern? ich werds probieren

Der Fehler liegt garantiert nicht am unsauberen Refeed!
Mache selbst immer ein Refeed mit all can you Eat System

und stagniere nicht. Ich hau mir wirklich alles rein was geht.

Wäre Interessant zu wissen, wie deine Kcal verteilung ist?
Train Tage?????
Train freie Tage???????
Refeed?????

Das man direkt nach dem Refeed mehr wiegt sollte eigentlich klar sein! Das legt sich aber normalerweise in 2 Tagen wieder.

**keamo** · 04.05.2010, 20:47

Was mit gerade auffällt, Du nimmst zu dir

10g Carbs = 40 kcal
120g Protein = 480 kcal
100g Fett = 900 kcal

Macht gesamt = 1420 kcal

Das ist mal VIIIIIIIEEEEEELLLLLL zu wenig. Da wird dein Problem liegen!!!!!!!!!
Schraub die Kcal mal hoch.
Setze mal 2600 - 2800 Kcal an.
Refeed kcal kannst ohne weiteres auf 6000 - 8000 hoch puschen.

Dann geht auch wieder was nach.....#popcorn

**r0tzi** · 04.05.2010, 22:07

Am Refeed Tag hab ich 1,5 kilo nudeln gegessen. Süsses Zeug gegessen, getrunken, Nüsse gefressen.. oh mann allen *******dreck. Allein die 1,5kilo nudeln hatten schon über 8000 kaloriern und 1140 khs

...

Train Tage 3
Train freie (cardio ausgenommen) 4
Cardio 2 tage
Refeed alle 7 Tage

ich nehme ja mit absicht so wenig kcal zu mir...dachte bei nem 1000er defizit gehts schneller :O