forum trainings-log

**hara** · 27.04.2005, 10:12

hi mädls

werd fr schwer drücken und am sa(aa) mit bertl schwer heben. wie ausgemacht!

praktikum fällt flach, da ich ja bis heute zu haus war.

sehen uns am fr

brav bleiben
hara

**xr2i** · 27.04.2005, 12:16

hello !

training gestern : bank

20, 60, 100, 140

190 x 1 (altes crain shirt)

210 x 1 (altes crain shirt)

220 x 1 (altes crain shirt)

180 x 5 (raw, 8 cm board)

180 x 7 (raw, 8 cm board)

160 x 8 (raw)

3 sätze schräg, trizeps am kabelzug

lg

markus

**Bencher** · 27.04.2005, 12:58

7. Woche meines 3x3 Programms:

Freitag:

Kniebeugen: 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG
Bankdrücken: 5 Sätze x 4 WH mit 150 KG
Kreuzheben:

1x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 225

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)

Sonntag:

Kniebeugen : 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG
Bankdrücken mit Bändern von oben: 3 WH mit 180 KG
3 WH mit 200 KG
1 WH mit 225 KG

Good mornings : 3 Sätze x 6 WH mit 120 KG
3x3 WH mit 150 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Hyperextension

Dienstag:

Kniebeugen : 3 WH mit 170 KG
3 WH mit 200 KG
1x 2 WH mit 210 KG
1x 2 WH mit 225 KG (mit Anzug und Bandagen)
Bankdrücken: 2 Sätze x 4 WH mit 150 KG
Schrägbank im Supersatz mit
Kreuzheben (Sumo):

1x 120 KG
4 x 1x 140 KG
1x 160 KG

**Squat4Life** · 27.04.2005, 20:49

Hallo Mädels und evtl. Jungs...

Ich hoff mich auch mal mit hier einreihen zu dürfen.

Heute Bank 6er:

125
130
132,5x5 (auf Nummer sicher da ich noch keinen Trainingspartner hab)
127,5x6

Bank schräg Multipresse (frei gibbet nisch)

107,5x7
107,5x6
105x7

push press:

70x8
80x5,5 *g*
75x8
75x6...Ofen aus

Seitheben KH 3x12 14Kg

MFG

**hara** · 27.04.2005, 21:35

reih dich nur ein

lockeres training heute

bank mit gummis
70kgx4x2wh (je weniger gewicht, je mehr inter und intramuskuläre koordination ist gefordert-erst der letzte satz war völlig zitterfrei)

"belly benching"
50kgx2x5wh (ablage am bauchnabel, mit getreckten armen wieder in ausgangsposition - rotatorenübung)

lat rudern vorgebeugt
100x3
120x2x3wh

bizeps
10 sätze

unterarme
4 sätze

heben
5x2whx120kg (mal für samstag getestet obs geht)

fazit: sonntag bekam ich ein mächtig ungutes gefühl (heiß - kalt, übel), hab zwar nicht gemessen, bin mir aber sicher das ich etwas fieber hatte. ab mo dann wieder anzeichen der bronchien. habs heut mal probiert, ganz 100% wars nicht. hoffe am freitag jedoch voll drücken zu können.

entspricht die leistung am fr nicht meinen vorstellungen - werd ichs wohl lassen

schönen abend
hara

**powerlifter** · 27.04.2005, 21:55

Training heute:

Bankdrücken Raw

160kg

7,6,6,5

Bankdrücken explosiv mit Stop+Deuserband light

110kg

6x3

Trizepsdrücken im WSB-Stil

12,10,9,8,

Trizeps am Seil + Deuserband um den Hals

4x8

Bizeps

6 Sätze KH Curls

Ging heute etwas sauer, bin bissel kränklich zur Zeit, vielleicht verkühlt

Grüße powerlifter

**xr2i** · 29.04.2005, 11:26

hello leute !

training mittwoch : beugen

20, 60, 100, 140

180 x 5 (gürtel)

220 x 5 (gürtel + bandagen)

240 x 5 (gürtel + bandagen) PB

beinpresse 4 x 8

beinbeuger hinten 4 x 8

waden ;

wahrscheinlich das letzte raw training, nächstes mal werd ich mich in den anzug schmeissen (wenn ich noch reinpasse ...)

lg

markus