Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG....Einstiegsplan für Anfänger/faule Kcal-Zähler ;)

[H_D]

"Laut den Aussagen von DiPasquale haben viele Personen, die die Anabolic Diet nutzen wollten, zu viel Angst vor Fett und haben dadurch begonnen, Phase 1 sowohl kohlenhydratarm als auch fettarm zu gestalten. Dieses Vorgehen ist jedoch zum Scheitern verurteilt, da es nicht zum erhofften Metabolic Shift, also der Umstellung von Glukose- auf Fettnutzung, kommt.

Sowohl der anabole als auch der anti-katabole Nutzen seiner Diätform sei dadurch stark beeinträchtigt und die zu erwartenden Ergebnisse seien damit eher gering, da der Körper nun vornehmlich Proteine zur Energieversorgung nutzen muss.

Was jedoch ganz klar zum Ausdruck gebracht werden muss an dieser Stelle ist, dass Dr. Mauro DiPasquale, wie erwähnt der Ur-Vater der Anabolic Diet, in keinster Weise auf den unbedingten Nutzen eines Ketose-Zustandes eingeht! Im Gegenteil. Er betont sogar, dass es sich bei seiner Anabolic Diet NICHT um eine ketogene Ernährung dreht bzw. die Ketose NICHT der ausschlaggebende Punkt ist, sondern die metabolische Umstellung auf eine Nutzung von Fettsäuren! Durch die erhöhte Nahrungsfettzufuhr und den verminderten Kohlenhydratverzehr kommt es zwar zu einer Ketonkörperproduktion, diese sei aber nicht der springende Punkt bei der Durchführung dieser Diätform!

Die Hysterie um die Ketose wurde mehr durch die deutsche Übersetzung der Anabolic Diet in Gang gebracht. Im Buch Die Anabole Diät – Ketogene Ernährung für Bodybuilder und Kraftsportler von Arndt und Korte wird immer wieder über die Wichtigkeit des ketogenen Zustandes berichtet. Die Ketose wird sogar als entscheidender Faktor der Anabolen Diät dargestellt. So lässt sich aus diesem Werk herauslesen, dass die Anabole Diät nur dann funktioniert, wenn man sich in einer möglichst tiefen Ketose befindet.

Langfristig ist es jedoch so, dass die Ketose immer mehr an Bedeutung verliert und die Ketonkörperbildung sogar abnimmt. Dies kann dann durchaus als Anzeichen des Metabolic Shifts gewertet werden, denn mit zunehmender Dauer einer fettreichen und kohlenhydratarmen Ernährung nutzen die meisten Zellen des Körper freie Fettsäuren zur Energiebereitstellung, wodurch der Bedarf an Ketonkörpern sinkt. Lediglich Organe wie das Gehirn, welche keine Fettsäuren verstoffwechseln können oder auch die roten Blutkörperchen, welche keine Mitochondrien besitzen und eine Betaoxidation von Fettsäuren dementsprechend nicht möglich ist, müssen auch weiterhin mit Ketonkörper versorgt werden.

All diejenigen, die schon einmal die Anabole Diät über längeren Zeitraum durchgeführt haben und den Zustand der Ketose per Ketostix überwacht haben, werden wohl bemerkt haben, dass die Stix mit zunehmender Diätdauer keine so tiefe Ketose mehr anzeigen, als zu Beginn der Ernährungsumstellung oder letztlich gar keine Verfärbung mehr stattfindet. Das ist in diesem Fall also nicht als schlechtes Zeichen zu werten. Eher das Gegenteil könnte der Fall sein."

[Joe.Black]

"Er betont sogar, dass es sich bei seiner Anabolic Diet NICHT um eine ketogene Ernährung dreht bzw. die Ketose NICHT der ausschlaggebende Punkt ist, sondern die metabolische Umstellung auf eine Nutzung von Fettsäuren! "

Und woran kann ich erkennen, bei bei welcher KH-Grenze mein Körper umstellt und wann ich wieder aus der Umstellung rausfalle?

[IqThEbRaIn]

Zu HD: Klingt echt interessant, wobei ich gerne wissen würde ab was für einen Zeitraum dieser Effekt eintritt. Ich denke dass die meisten die AD als "schnellen Weg zum Fettabbau" nutzen und weniger als langfristige Ernährungsumstellung. Ich denke dass bei einer kurzfrsitigen Diät die über 2 Monate geht, meistens 6 Wochen, der Effekt nicht in dem Maße eintritt. Vor allem die KH reichen refeeds sorgen ja dafür dass die Ketostix spätestens am folgenden Tag wieder anschlagen und signalisieren dass du erstmal wieder draußen bist.
Ich bin immer noch fest davon überzeugt dass die Stix der beste Weg sind um zu erkennen ob du in der Keto bist oder nicht.
Sicher, nach einiger Zeit und Gewöhnung, kann man irgendwann auch gut einschätzen ob man sich in der Keto befindet oder weniger. Vor allem wenn man wie ich z.B. ein und denselben EP verfolgt für den Zeitraum.

[Joe.Black]

Zitat von H_D
"Er betont sogar, dass es sich bei seiner Anabolic Diet NICHT um eine ketogene Ernährung dreht bzw. die Ketose NICHT der ausschlaggebende Punkt ist, sondern die metabolische Umstellung auf eine Nutzung von Fettsäuren! "

Zitat von Joe.Black
"Und woran kann ich erkennen, bei bei welcher KH-Grenze mein Körper umstellt und wann ich wieder aus der Umstellung rausfalle?"

Zitat von IqThEbRaIn
"Zu HD: Klingt echt interessant, wobei ich gerne wissen würde ab was für einen Zeitraum dieser Effekt eintritt."

Anscheinend hat da keiner ne Antwort drauf...

Dann geh ich also weiter davon aus, dass die Umstellung am besten funktioniert wenn ich die KH gegen Null senke.

[steppo25]

>>Man kann Leinsamen auch gleich geschrotet kaufen. Kostet ja nicht de Welt<<

Kann man auch sein lassen. Das ist an der Luft bereits völlig oxidiert.
Selber schroten und innert 1/4 h einverleiben!
Solltest Du jedoch Deine fertig geschrot(t)eten Leinsamen vakuumverpackt einkaufen, dann will ich nichts gesagt hamm'

[IqThEbRaIn]

Mal ein kurzes Zwischenfazit:

Ich bin jetzt fast einen Monat dabei und muss sagen die AD ist das beste was mir passieren konnte! Die Ergebnisse sind einfach unglaublich. Ich habe es geschafft mein Gewicht (83kg) zu halten und gleichzeitig Fett abbzubauen, ergo Muskelmasse aufzubauen!! Der Spiegel lügt nicht und auch meine Trainingspartner attestieren mir unübersehbare Fortschritte...

Anfangs war meine Trainingsleistung miserabel und ich hab schon überlegt abzubrechen aber ich bin froh das ich dabei geblieben bin. Mein Körper hat ca. 12 Tage gebraucht um sich umzustellen, sodass er nicht mehr vorrangig KH zur Energiegewinnung heranzieht sondern FETT!In der Zeit war ich ein körperliches Wrack..wobei ich dazu sagen muss dass ich bis dato ein regelrechter KH-Freund war. Aber jetzt ist die Trainingsleistung wieder da und sogar teilweise gestiegen, was aber sicher auch mit der Motivation zusammenhängt...ist schon was anderes wenn man die Streifen auf der Brust beim Kabelziehen überkreuz sieht

Aber das beste: Die Refeed Tage man freut sich regelrecht auf das Wochenende und die ganzen "leckereien" die auf einen warten...Ich habe einen sauberen refeed eingelegt über 1 Tag und einen unsauberen über 2 Tage (alles was ich in die finger bekam zerstört ...wirklich alles ) und siehe da....Die 2te Variante ist bei mir ABSOLUT erfolgreich. Ich laufe einfach den ganzen Tag so prall rum dass es nicht mehr schön ist (mein slim fit hemd hat platzangst bekommen). Ist sicherlich nicht bei jedem so aber für mich definitiv das richtige.
Am nächsten Tag einfach ne Cardioeinheit drangehängt und gut ist. Bauchmuskeln sehen besser aus als je zuvor also mein Sixpack ist sehr gut sichtbar und die Haut wirkt immer dünner....
Es ist (FÜR MICH) bei weitem die aufopferndste Diät die ich je befolgt habe...aber gleichzeitig auch die erfolgreichste...

Ich werde mal paar Bilder machen und posten...dann könnt ihr euch selbst mal eine Bild machen.

Bis dahin
euch viel Erfolg und bleibt am Ball für alle die den gleichen Weg gehen...es lohnt sich
Euer Brain

[IqThEbRaIn]

Nachher

Da die Quali von beiden Bildern etwas schlecht war (handycam) hab ich sie durch einen Filter geschoben um die Konturen etwas besser hervorstechen zu lassen...aber ich denke der vorher nachher unterschied ist schon gut zu erkennen!