1,77m
start 90kg
heute(4. mai) 86kg

ich mache jetzt ziemlich genau zwei wochen AD und ich konnte in diesem zeitraum ca. vier kilo abnehmen, ich denke mal das meißte wird wohl wasser sein.

sport mache ich ca. 3-4x die woche(pumpen, geräte und hot iron[body pump]),
zusätzlich gehe ich 4-5x die woche mit dem hund ca. 6 kilometer spazieren.

futtern tue ich leider immer nur das selbe, da ich immer noch nicht richtig den überblick habe, was ich essen darf und was nicht.

auf meinem speiseplan steht:
null calorien käse(gouda)
eier ohne ende
champignons
brechbohnen
speisequark
würstchen, pute, fisch
olivenöl zum braten
(und selbst gebackenes low-carb-brot)
viel kaffee und noch mehr wasser

demnächst werde ich noch walnüsse usw. mit einwerfen.
achso, nachdem training trinke ich noch 500ml eiweissdrink mit sojamilch.

falls ihr paar tipps zum speiseplan habt dann immer her damit.#popcorn


beim sport selbst habe ich bemerkt, das ich zwar die gewichte wie sonst immer stemmen kann, jedoch habe ich jetzt ordentlich herzklopfen nach jeder übung, das geht dann nach paar sekunden wieder weg.
im alltag rieche ich etwas strenger aus den achseln
ich habe mehr durst und meine zähne fühlen sich kaum belegt an.
leider habe ich auch einwenig magenprobleme, das ganze fett schlägt wohl auf den magen.

mit dem refeed-tag habe ich noch so meine probleme, ich habe da eher das gefühl, als ob mich das zurückwerfen würde, da es auch (noch) ohne geht.
wenn ich das richtig verstanden habe, kann man dann auch eis essen oder kuchen usw, also kh+fett?