das verhältinis zw. fett und eiweiß sollte etwa 60/45 sein das wären bei deinen 3000 kcal.: Fett: (3000*0,6)/9=200g und EW: (3000*0,45)/4= 337g also ist dein 1./4. plan am besten

eine frage hät ich da auch noch:

stellst du deinen kalorienbedarf an trainingsfreie- und trainingstag um? wie hast du festgestellt das du bei 3000kcal leicht im minus bist? ich hab das gefühl irgendwas falsch zumachen... hast du hungergefühle? das ist bei mir nicht der fall im gegenteil ich finde es sogar recht schwierig soviel zuessen um ohne KHs auf die energie/fett und EW menge zukommen