hi,

ich habe folgendes Problem:

Ich esse nur c.a 2000-2300KCAL pro Tag ,aber es geht einfach nicht mehr,
in 6 Monaten habe ich nur gut 4kg zugenommen, ziemlich mies...

hat einer eine gute Kombination der Ernährung, ich habe gehört abends viel essen hilft und nach dem Training viel Magerquark reinstopfen.

SO esse ich zuzeit:

Morgens 7.00:

Tasse milch(geht nie mehr)

9.00Uhr:
2 toastscheibe mit Schinke und Käse


13.00Uhr:
Döner


16.00Uhr:
fleisch reis c.a 600KCAL

19.00Uhr:
Toasts 2 scheiben oder KEllogs

Meine Daten:
175cm
67kg
alter 17