Eure Meinung ist gewünscht: Trainings- und Ernährungsplan

[Domnl]

3 Tag (Rücken, Schulter)
Latziehen Brust
Latziehen Nacken
Rudern an der Masch.
kniehend auf der Flachbank mit KH "hochziehen"
Delta
Schulter nach hinten ziehen
KH einarmig heben
LH am Körper hochziehen

Diesen Tag solltest du mal anders gestalten, da er relativ unsinnig ist. 4 Lat-Übungen?

Alternative für einen Rückentag:

3x5 Kreuzheben
3x12 vorg. Rudern
3xmax Klimmzüge+ und dann noch deine Schulterübungen, wobei ich die Hälfte irgend wie nicht entschlüsseln kann. Du solltest dir mal die korrekten Bezeichnungen aus dem Netz holen.

[Dragonaut]

Anbei die Begriffe nach diesem "Lexikon" http://www.fitness-xl.de

1 Tag (Brust, Arme)
Bankdrücken auf der Schrägbank (geführte Maschine)
Bankdrücken auf der Flachbank (geführte Maschine)
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bench Press
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Armcurl mit supinierten Unterarmen
Hammer-Curl
Scott-Curls
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Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
Dips am Gerät

2 Tag (Beine, Bauch)
Kniebeugen
Beinstrecken am Gerät
Beincurl am Gerät sitzend
Beinvurl am Gerät liegend
Fersenheben am Gerät
Fersenheben im sitzen
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Bauchpresse am Gerät
Klappmesser mit gebeugten Knien
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen

3 Tag (Rücken, Schulter)
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Rudern am Gerät
Rudern einarmig
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Seitenheben
Reverse Butterfly
Frontheben mit der KH
Aufrechtes Rudern mit LH

Ich hoffe nun ist es klarer!

[Domnl]

Hm ja. mMn viel zu viele Übungen, die sich zu sehr gleichen. Hier zum Beispiel dein Brusttag:

Bankdrücken auf der Schrägbank (geführte Maschine)
Bankdrücken auf der Flachbank (geführte Maschine)
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bench Press

Das ist 4x die gleiche Übung. Was soll das?

Zum Rückentag habe ich ja schon was gesagt. Sieht genauso übel aus.

Beintag ist auch nicht so die Bombe. Wieso 2x Beincurls? Das ist doch auch genau die gleiche Belastung.

Außerdem wären Satz und Wiederholungszahlen auch noch sinnvoll.

[Dragonaut]

Ich mache immer 4 Sätze mit folgender WH 12,10,8,6 mit steigenden Gewichten.

[Dragonaut]

OK doch sooo uninteressant das Thema schade dachte ich bekomme wertvolle Tipps ....

[Unregistered]

Was willst denn denn hören ?

Plan kann man machen, ist eventuell etwas überladen aber wenn du damit gut zurechtkommst dann mach ihn Würde aber eine Latübung rausnehmen und Kreuzheben lernen. Außerdem den Brusttag vielleicht ändern. Bench Press ist dasselbe wie Bankdrücken (außer du meinst die Brustpresse...). Am Schultertag noch ne Überkopfdrücken Übung reinnehmen wie Frontdrücken oder KH-Schulterdrücken, dafür ne andere raus.

Deine Frage ist keineswegs individuell, wurde sicher schon mehrere tausend mal beantwortet. Und dein Problem, dass du dein Fettanteil reduzieren willst und gleichzeitig Muskeln aufbauen, ist keins. Ist ganz normal, ab einem gewissen Grad ist das (fast) unmöglich.

[Dragonaut]

Zum Beispiel das ihr ihn überladen findet .... und das ihr einen wkm empfehlt oder was ich austauschen kann .... oder dass ich evtl. übertrainiere mit dem Plan .... aber ok, dann muss ich mich halt durch die freds beissen ....

[Domnl]

OK doch sooo uninteressant das Thema schade dachte ich bekomme wertvolle Tipps ....

Hast du gelesen, was ich geschrieben habe?

[Dragonaut]

@ Gen1al ... vielen Dank so habe ich mir das vorgestellt .... wobei ich zugeben muss dass ich langsam und immer mehr übern WKM nachdenke .... hab aber Angst vor Kreuzheben ....

Zu den Klimmzügen: 2 Varianten? Einmal in Nacken und einmalvor die Brust? Oder wie meinste das?!

[Dragonaut]

Hast du gelesen, was ich geschrieben habe?

Doch, doch habe ich mir fehlten nur die Tipps, also sprich was ich ersetzten kann ....