Ernährungsplan so ok?

[stalker1984]

Gesamtumsatz* 3604 kcal / 15079 kJ
Grundumsatz 2145.26 kcal / 8976 kJ
Leistungsumsatz 1458.74 kcal / 6103 kJ
Eiweiß 132 g
Fett 116 g
Kohlenhydrate 483 g

Also das ist laut Rechner mein Bedarf am Tag

Mache momentan 2er Split

Bitte um Ergänzung zu meinen EP Plan (siehe oben) an Trainingstagen.

[gen1al]

Gesamtumsatz* 3604 kcal / 15079 kJ
Grundumsatz 2145.26 kcal / 8976 kJ
Leistungsumsatz 1458.74 kcal / 6103 kJ
Eiweiß 132 g
Fett 116 g
Kohlenhydrate 483 g

Also das ist laut Rechner mein Bedarf am Tag

Mache momentan 2er Split

Bitte um Ergänzung zu meinen EP Plan (siehe oben) an Trainingstagen.

So jetzt gehst mit deinem Gesamtumsatz auf 4100kcal hoch und dann solltest du Masse zunehmen... die Ergänzung zu deinem EP kannst selber machen such dir die verschiedenen Lebensmittel mit kcal Angabe raus und poste den EP dann nochmal dann können wir schauen was du noch ändern musst...

[H_D]

4100 kcal halte ich für zuviel.
was arbeitest du denn und wie oft treibst du sport? is schon ein sehr hoher leistungsumsatz bei dir

[Feel the pain]

nö der umsatz is völlig in ordnung...
für das gewicht.

[stalker1984]

Ich bin Verkäufer beim Media Markt in der TV Abteilung.

Aber nur teilzeit das heisst :

Mo-Do : Frei

Fr-Sa : Arbeit.

[stalker1984]

Mache einen 2er Split also 4mal die Woche

[Befire]

Und was machst du von Mo bis Do.?

Das ist schon wichtig zu wissen für deinen Ernährungsplan...