Zitat Zitat von Horse-T

Sprich: Kniebeugen, BD, Kreuzheben, Klimmzüge
Auch Frontdrücken sollte dabei sein und Seitheben.

Also am Dienstag zB: Brust/Trizeps
DO: Schultern/Rücken ich würde erst rücken, dann schultern machen
SA: Beine/Bizeps
möglicher split-plan

dienstag:
bankdrücken, schrägbankdrücken mit kurzhanteln - alternativ butterfly
french press, trizepsdrücken am kabel

do:
kreuzheben (schwer und 6-8 wh), vorgebeugtes rudern mit der langhantel - alternativ kurzhantelrudern, klimmzüge
frontdrücken, seitheben oder vorgebeugtes seitheben (seitheben kann auch gerne mit bis zu 15 wh und weniger gewicht gefahren werden), evtl. noch 3 sätze shruggs, falls du die power noch hast

sa:
kniebeuge, beinpresse, beinstecker oder beuger, wadenheben im stehen
lh-curls, konzentrations-curls

bauch kannst du je nach belieben ein- zwei mal die woche ans traning ranhängen. hier würde ich dir 2-4 sätze beinheben empfehlen.

bei der wh-anzahl gehe ich mit horse konform
p.s.s sorry, das ich erst jetzt antworte...musste gestern zum training