Ernährungsplan so ok?

[stalker1984]

Mache einen 2er Split also 4mal die Woche

[Befire]

Und was machst du von Mo bis Do.?

Das ist schon wichtig zu wissen für deinen Ernährungsplan...

[stalker1984]

Dann Trainieren das heisst alle 2 tage

Mo - Mi - Fr- So

und sonst bin ich zuhause

[gen1al]

Schreib nochmal einen aktuellen EP von dir mit einzelnen Kcal Angaben zu den jeweiligen Mahlzeiten... sonst kommen wir glaube nicht weiter...

[stalker1984]

Also gestern der EP

10:00Protein Shake 350ml 40G Eiweiss
Kcal 291

[gen1al]

Also gestern der EP

10:00Protein Shake 350ml 40G Eiweiss
Kcal 291

Da frag ich mich hast du heute überhaupt noch Kraft vor dem Computer zu sitzen und an der Tastatur zu tippen?
Schreib mal den kompletten Tag so auf...

[stalker1984]

Der Plan von gestern.

10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu.

Danach war ich satt

[stalker1984]

Im großen und ganzen waren das ca 2212 kcal

[gen1al]

hab dir auf deine pn geantwortet, vielleicht noch für die die mitlesen ich habe ihm geraten 1,5-2 Stunden vor dem Training eine kräftige Mahlzeit zu essen, das Roggenmischbrot in Vollkornbrot zu ersetzen, den Thunfisch abends durch ein Ei und ein belegtes Brot zu ersetzen... und anstatt der Milch mit Traubensaft zu mischen wegen dem erhöhten Wasserspeicher...
irgendwas war es noch ich komm nicht drauf ... egal gleich geht es ins training

[gen1al]

jetzt fällt es mir wieder ein morgens um 11 zur Banane/Apfel noch ein belegtes Brot oder einen Joghurt sonst sind es zu wenig Kcal über den Tag !

Viel Spaß beim Eisen stemmen !