servus!

eiweiß- und proteinshakes sind das gleiche!

du brauchst imo allerdings nix davon. trainiere fleißig, esse viel und gut (magerquark, putenfleisch, haferflocken etc.) und vor allem:
lies dich hier erstmal etwas ein!

im anfängerforum gibts ganz oben viele stickies, die sind super...