Ernährungsplan Masseaufbau

[pd1]

nährwerte?
abends den whey-shake weglassen und dafür mittag noch ne portion eiweiß rein.
über die haferflocken in der letzten mahlzeit könnte man wieder streiten wegen "keine kh vorm schlafen". würde einfach schauen wie du darauf reagierst.
den whey shake nach dem training so schnell wie möglich, die banane genauso.
sonst das übliche:
viel viel viel zu wenig gemüse. sieht auch nach sehr viel eiweiß aus. paar nüsse und lein-, fischöl einbauen

Also Mittags 1 Vollkornbrot mit MQ weglassen, dafür ein Eiweißshake eibauen?
Ich mag nicht so gern Gemüse, deswegen auch kein Gemüse enthalten. Nüsse ist eine gute Idee, sowie Thunfisch. Kann man z.B. Thunfisch anstatt Mittags Nudeln nehmen?

Anstatt Abends die Haferflocken lieber Nüsse nehmen? Oder ist das kein großer Unterschied?

[H_D]

ups, hab übersehen dass du mittags mq drinhast.
festes essen nicht durch shakes ersetzen! du solltest zu jeder mahlzeit protein essen, aber das machst du ja, hab nur falsch gelesen.
thunfisch hat ähnliche werte wie pute. kannst du also ersetzen (thunfisch im eigenen saft). aber der liefert dir fast 0 omega-3. deswegen noch lachsöl/leinöl einbauen.
wegen den haferflocken musst du schauen wie du damit klarkommst. aber bist ja noch jung, da läuft der stoffwechsel bisl anders als bei uns alten säcken
rechne mal die nährwerte aus. dann kann man genaueres sagen.

und das mit dem gemüse solltest du ganz schnell ändern!! mama hat schon recht was sie über broccoli, spinat und salat sagt