große probleme mit wkm plan...

**393Dima** · 07.05.2010, 16:50

Zitat von its an nrg

Ich versteh nicht, warum alle das immer so verteufeln. Habe selber mit 15 angefangen und bin in 2 Monaten 18. Ich steh sehr gerade und habe nur ein leichtes Hohlkreuz durch mein früheres starkes Übergewicht...

Ich tippe bei unserem Freund hier auch auf eine schlechte Ausführung bzw. unsauber.
Oder es hängt wirklich mit dem Unfall zusammen, dass sein Steißbein doch langfristiger geschädigt ist.

Gruß Nils

ich gehe heute mal ins studio und frage ob mein trainer mir die übungen erklären kann.
damals als ich auf meinen rück gefallen bin ,hat mir paar tage der steißbein weh getahen.. ich glaube jedoch das mein steißbein langfristig geschädigt ist -.-
was wenn jetzt mein steißbein langfristig geschädigt ist? muss ich dann auf diese übungen verzichten ?

nochmal vielen dank euch!
MFG

Domnl · 07.05.2010, 17:01

Zitat von 393Dima

ich gehe heute mal ins studio und frage ob mein trainer mir die übungen erklären kann.
damals als ich auf meinen rück gefallen bin ,hat mir paar tage der steißbein weh getahen.. ich glaube jedoch das mein steißbein langfristig geschädigt ist -.-
was wenn jetzt mein steißbein langfristig geschädigt ist? muss ich dann auf diese übungen verzichten ?

nochmal vielen dank euch!
MFG

Oh Himmel.... Geh halt zum Arzt und lass es untersuchen. Wenn du ansonsten keine Probleme damit hast, dann wird nichts kaputt sein. Du hast einfach eine schlechte Technik und nimmst zuviel Gewicht. Das ist schon alles!

**393Dima** · 07.05.2010, 19:27

mein trainer meinte ich sollte lieber kniebeugen im liegen machen mit so ein gerät.
Ist es auch so effektiv?
könnte ich military press auch im sitzen machen?

MFG

**nyx777** · 07.05.2010, 19:46

Ich glaube nicht, dass dein Steißbein noch weh tut, weil du mal vor einem halben Jahr draufgefallen bist. Ich bin oft genug drauf gefallen und es tat höchstens ne Woche weh.

Ich würde sagen, nimm weniger Gewichte... vielleicht schaffen deine Beine 45 kg aber für den Rücken ist es zu viel... nimm einfach weniger Gewicht.

@its an nrg... in seinem alter wachen die Knochen noch, und wenn die Muskeln entgegenwirken, es könnte sein, dass die Knochen zum Teil krumm werden oder am Wachstum gehindert werden. Dehalb sollte man nicht zu früh anfangen...

**393Dima** · 07.05.2010, 23:24

Zitat von nyx777

Ich würde sagen, nimm weniger Gewichte... vielleicht schaffen deine Beine 45 kg aber für den Rücken ist es zu viel... nimm einfach weniger Gewicht..

ja aber mit mehr sätzen und wiederholung bei weniger gewichT??

mein trainer wollte mir kniebeugen nicht erklären weil es für mich schädigent ist, meinte er...

**nyx777** · 08.05.2010, 03:03

Zitat von 393Dima

ja aber mit mehr sätzen und wiederholung bei weniger gewichT??

mein trainer wollte mir kniebeugen nicht erklären weil es für mich schädigent ist, meinte er...

Brauchst nicht mehr Wiederholungen und Sätze... mach 3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen und geh mit den Gewichten runter, damit sich dein Körper dran gewöhnt. Lieber langsam anfangen und dann schnell steigern. Wenn du dich verletzt weil du übertrieben hast, dann musst du erstmal Pause machen... das wäre auch nervig.

Wenn dein Trainer sagt, du sollst keine Kniebeugen machen, dann hör lieber auf den. Ich würde auch sagen, mach einen Trainingsplan ohne KH, KB und MP kannst du erstmal im sitzen machen...

**stunnashades** · 08.05.2010, 13:02

da du ein kompletter anfänger bist, würde ich raten Kniebeugen, Kreuzheben und LH Rudern erstmals wegzulassen. Bzw, wenn nur mit einer leeren stange auszuführen damit du dir die bewegung verinnerlichst.
Geh erst einmal ein paar Monate an die Maschinen, da kannst du dir nix kaputt machen in deinen jungen Jahren. Und Muskeln wirst du so auch ersteinmal richtig aufbauen, falls nicht noch besser, da du für die Verbundsübungen einfach zu schwach bist.
Ich weiss das die Maschinen hier sehr verpöhnt sind, aber für dich erstmal das beste. Es gibt z.B auch profi BB (wie silvio) der fast nur an Maschinen trainiert.

Kannst ja immer mal wieder eine übung im Freihantelbereich machen aber ganz würde ich es erst nach min. 6 Monaten machen.

Viel Erfolg

**gen1al** · 08.05.2010, 02:05

Zitat von 393Dima

ich gehe heute mal ins studio und frage ob mein trainer mir die übungen erklären kann.
damals als ich auf meinen rück gefallen bin ,hat mir paar tage der steißbein weh getahen.. ich glaube jedoch das mein steißbein langfristig geschädigt ist -.-
was wenn jetzt mein steißbein langfristig geschädigt ist? muss ich dann auf diese übungen verzichten ?

nochmal vielen dank euch!
MFG

Ich kann mich erinnern das ich in deinem Alter auch manchmal am Steißbein schmerzen hatte, aber das war wegen dem Wachstum in dem du dich gerade auch noch befindest und dann ist auch logisch das wenn du mal darauf gefallen bist es natürlich noch mehr weh tut aber das geht auch vorbei!