alles ganz logisch

wenn du dicker wirst musst du weniger essen

wovon weniger essen? zuerst guckst du ob du zu viele süßigkeiten, burger etc in deinem ernährungsplan hast, wenn ja, dann ganz simpel -> iss zuhause, was aufn teller kommt. weniger cola, eistee etc trinken, mehr wasser.

wenn dein training schlecht ist überlegst du warum

splittest du? wenn ja was für ein splitt? zb dreier split an drei tagen die woche?
das bedeutet die belastest jeden muskel nur einmal. -> belaste sie 3x die woche, in dem du ein ganzkörperplan machst.

wie sind deine trainingsgewichte? versuch jede woche mehr gewicht zu bewältigen.

wenn du nun eine normale ernährung (darauf achten dass du genug isst, aber nicht so viel, das du platzt ) mit nem normalen ganzkörperplan - höchstens zweiersplit - kombinierst + die ausführung jeder übung DIE DU BENUTZT beherrschst + immer dann wenn es geht deine trainingsgewichte steigerst -> musst du muskeln aufbauen.

selbst wenn du meinetwegen an geräten trainierst. das ist egal, auch da muss du deine gewichte steigern. und wechsel nicht zu schnell die übungen, du solltest schon das maximum rausholen aus einer übung, bis wirklich gar nichts mehr geht, d.h. auf jeden fall länger als 3 monate testen. und ****** auf geduld, wenn geduld bedeutet dass ich einfach dasitzen und auf muskeln warten soll. korrigier immer deine technik, das ist das wichtigste. überleg immer, warum wieso weshalb. wenn dein bizeps auf einmal enormen pump hat, überleg wieso das so ist. denk an ernährung, trainingstage davor etc. und nicht einfach "ich geh zum training pumpe etwas, dann nach hause und geduld" das bringt 000000000000000000000000000000

bye