Zitat Zitat von ag1m
Pass deinen 3er Split doch einfach an die Max OT Richtlinien an:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

D.h. dein Split solltest du ändern, Rücken, Brust, Schulter 2x die Woche fällt raus, einige Übungen streichen um das Volumen zu schaffen usw. usf.

Habe schon Max OT Trainngslogs gelesen, scheint ganz gut zu funktionieren
Das heisst das ich einen 3er machen sollte bzw nen 4 er ... das pro blem ist eben nur das ich brust rücken und schulter 2 mal pro woche trainieren sollte.weil ich noch nicht genug intensität ins training für sonen split einbringe .... es wär evtl.doch besser wenn ich bei diesen 3 muskelgruppen jeweilS ne heavy und ne light einheit einlege?