Hast du nicht noch eine Empfehlung für mich?
Hmm, ich trainiere eigentlich hauptsächlich auf Kraft mit dem Hemd. Also ich würde wie hara sagt, die 5er sein lassen und höchstens mit 3ern trainieren. Aber nicht nach einem großartigen Plan, sondern immer mit 3ern das Gewicht steigern bis nur noch 1-2 Wdh gehen. Dann im nächsten Training versuchen das Gewicht 3x zu schaffen, wenn das geht wieder 5kg hoch, usw.

Und öfter drücken, also entweder alle 4 Tage oder zweimal die Woche, einmal normales Drücken, einmal mit Bretter, so 1-4 Bretter sollten reichen.
Ach ja, und keine Angst vor schweren Singles, Maximalversuchen und Fehlversuchen. Vor allem auf den Boards trainiere ich oft mit Singles bis zum Maximalgewicht und darüber, und kein Anzeichen von Übertraining.


Gruß, Joe