Diary fatreduction low-carb meltdown HIIT

[H_D]

seh ich das richtig, dass du am tag so ca. 1400kcal isst?
wenn ja - ziemlicher schwachsinn und bye-bye muskeln
wenn nein - versteh ich deinen ep nicht

[sultan2k]

komme so auf 2000kcal am Tag solte ein Defizit von 800-1000 kcal haben. Die Werte in den ernährungsangaben stimmen noch nciht ganz

[Joe.Black]

komme so auf 2000kcal am Tag solte ein Defizit von 800-1000 kcal haben. Die Werte in den ernährungsangaben stimmen noch nciht ganz

viel zu hohes defizit

[sultan2k]

Hab versucht meinen Gesamtumsatz zu berechnen mit verschiedenen Rechnern. Vlt kann das hier jemand besser einschätzen, diese standatisierten Verfahren sind ja meist ziemlich ungenau.

Hab auch nicht soviel Ahnung von Diäten etc. wäre cool wenn mir jemand paar hilfreiche Tipps geben könnte.

Also wie gesagt 24, 1,79cm so gut wie täglich Sport (siehe Plan). Wohne dazu im 4 OG und der Penny Markt meines Vertrauens befindet sich 1,5km Fussmarsch entfernt und wird so gut wie täglich angesteuert. Dazu die ganze Rennerei in der Uni.
Am WE arbeite ich auch noch als Barkeeper wo man auch 6 h nur rumrennt.

Errechneter Umsatz lag so bei ca. 2800 kcal, gab allerdings nur die Option gelgentlich Sport oder Leistungssport, hab LS genommen.

Soll ich dann lieber 500 kcal Defizit machen oder was schlagt ihr vor ? Dachte 1000 wäre die Beste Lösung wenn das Fett so schnell wie möglich runter soll?
Greetz
sultan2k