Bauch weg??!!

[NHM]

hallo Leute,

ich bin knapp 1,90m groß und wiege 88kg. Ich mache seit 5 Monaten krafttraining un man merkt das sich was entwickelt. bin eig recht zufrieden, nur mein bauch stört mich, ich merke zwar das sich die muskulatur dort verbessert, dennoch bin ich weit von einem Sixpack entfernt. ist halt ein kleiner Schwabbelbauch.

habt ihr Tipps wie ich den bauch flach bekomme??

Danke!

[Dolobra]

Kaloriendefizit.

[NHM]

wie meinst du das?
ich will ja trotzdem noch etwas muskelmasse aufbauen, gleichzeitig halt den körperfettanteil runterschreuben

[Dolobra]

wie meinst du das?
ich will ja trotzdem noch etwas muskelmasse aufbauen, gleichzeitig halt den körperfettanteil runterschreuben

Geht nicht, entweder oder.

[messias01]

Obwohl in deiner Kostellation ist sicher noch ein Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau möglich.

An deiner Stelle würde ich einfach die Kalorien in einer Normalen Bilanz anstreben, mit kleinem Plus.
Also das Plus ÜBER dem Gesamtumsatz nicht zu groß werden lassen, bzw. ausgeglichen zu gestalten.
Also +/- 0, bzw. + 200/300 Kalorien.

Du musst aufjedenfall deinen Grundumsatz decken.
Also nicht auf Teufel komm raus mit der Brechstange den Bauch zu definieren.
Weil sonst verlierst du zuviel Magermasse und siehst eher abgemagert aus.
Das Timing und Konzept ist Entscheidend.

Lies dich hier im Forum mal ein, welche Ernährungsform eher für dich in Frage käme/kommt.
Danach passt du deine Ernährung an.
Kannst auch mal einen Beispielplan zeigen, wie du dich bisher ernährt hast.

Kannst dir auch Zeit lassen, weil ich würde erstmal sauber aufbauen und den KF Anteil moderat senken.

[NHM]

Ich schätze mein Problem ist eher das ich v.a. nachmittags "fressattacken" bekomme. ansonsten denke ich, dass ich mich relativ gut ernähre(fast kein alkohol, keine pizza, etc.) Liegt also an diesen unnötigen fressanfällen, wo ich dann schokolade oder müsli oder so in mich rein hau.

Würde in dieser Phase eine gute Ladung Eiweißshake helfen?
Noch eine Frage: soll ich an trainingsfreien tagen eig auch vermehrt eiweiß zu mir nehmen?

[GreekBoy86]

ich persönlich finde das es noch zu wenig eiweiss ist...vorallem wenn er noch schreibt "muskel aufbauen"

ein beispiel was zeimlich einseitig ist aber einfach da man größere portionen vorkochen kann:

morgens- mittags- abends

150 gr nudeln mit etwas Distel-Öl drüber
250-300 gr hähnchenbrust

falls du auch das passende kleingeld hast

morgens - mittags- abends einen fetten ( ca 60 gr pulver) eiweiss-shake denn dann aber mit wasser dann

und vor dem schlafen gehen kannst du dir noch 250-500 gr magerquark reinhauen

du wirst "trocken" aufbauen mit dem richtigen trainingsplan dann auch noch

mit trocken meine ich: du wirst nicht an stellen wie bauch oder so wie eine hefe ausernandergehen sondern in maßen...

[Benni_1]

Hi Leute ich wollte mal fragen wo man efe hcl beziehen kann,

[Thai-Boxer]

Hi Leute ich wollte mal fragen wo man efe hcl beziehen kann,