SOOO.... hab mich mal hingehockt und aus Plänen hier aus dem Forum
nen HIT plan zusammengestellt:


MONTAG: Rücken, Trizeps, Schultern


Kreuzheben LH
KH Rudern
Dips
Nacken/ front drücken
Seitheben
Nackenheben

Bauch:
Crunches und Beinheben im Liegen 3x10-12
Crunches und Beinheben im Liegen 3X10-12



MITTWOCH: Beine, Brust, Bizeps


Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Klimmzug, eng, Untergriff
LH Bizepscurls
KH Hammercurls

Bauch:
Crunches und Beinheben im Liegen 3x10-12
Crunches und Beinheben im Liegen 3X10-12

Was haltet ihr von dem Plan ?
Verbesserungsvorschläge ?
Hab noch paar Fragen....
Bauch trainiere ich nicht nach dem Hit Prinzip bzw. nur Ansatzweise, ok ?

Soll ich Kreuzheben und Kniebeugen dann ganz normal nach Volumenprinzip ausführen sprich 3x 8-10 whd ?

Kann ich auch 20er Kniebeugen machen ?

Wie kann ich bei Dips die Gewichte erhöhen bzw. überhaupt welche verwenden, genauso bei Klimmzügen (hatte die vorher nicht im tp)

Wie macht man Klimmzüge "eng" und mit "untergriff" ?

Wie kann ich Klimmzüge so machen das ich den Rücken am wenigsten
benutze ( Da ich Rücken am anderen Tag traniere)

Seit ich mein Bauch 2 mal die Woche trainiere scheint er gut aufzubauen...
Heisst das, dass ich allgemein besser aufbauen würde wenn ich öfters tranieren würde und eventuell kein HIT durchführen würde ?


Also haut ma rein...