du musst das gewicht so wählen, dass der 1. satz locker, 2. satz normal, 3. schwer, 4. ganz schwer 5. gerade noch geht. wichtig ist auch, dass du jede woche eine steigerung machst... also nicht die erste woche zb 5x5 80 drücken mit ach und krach und dann nächste woche bei 82,5 kg im 5. satz bei der 3. wh verrecken...

die ersten 2 wochen sollten gemütlich sein und du solltest testen, wie du das gewicht wählst... richtig interessant sollte es ab der 4 woche werden, ab der 8. woche dann richtig schwer...

und nicht vergessen: bd, kh und kb sind die interessanteste übungen, die 100% aufmerksamkeit verdienen...

mfg,
bipolar