EP-So in Ordnung?

[Noke]

350g sind das gekochte gewicht. Hatte da das Huhn druntergmengt.

[Noke]

Ich hab mich nochmal ein bisschen in die Thematik eingelesen, insgesamt fällt mir aber die Entscheidung schwer, ob ich weiter versuchen soll aufzubauen oder eine Diät starten soll.

Habe mich heute morgen nochmal nüchtern gewogen und KFA gemessen: 77,3 Kg
KFA 20%

Mein kcal Bedarf schwankt aber tatsächlich sehr stark da ich an manchen Tagen nur Sitze und nicht trainiere (Schule) und an anderen Tagen fast 9 Stunden körperlich schwer arbeite.
Für 1. hätte ich einen Grundumsatz von 2.375
Für 2. hätte ich einen Grundumsatz von 3650
Erechnet hiermit : http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...undumsatz.html

Mit welchem Grundumsatz soll ich die Trainingstage behandeln?

Könnt ihr mir tips geben wie ich weiter vorgehen soll?
In den Stickys
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

bin ich nicht wirklich fündig geworden zu meiner Problematik von wechselndem Kalorienbedarf.
Es gibt ja auch etliche verschiedene ernährungspläne die hier gepostet wurden, allerdings ist die Vielfalt schon wieder irgendwie verwirrend, so das ich Probleme habe mir einen vernünftigen Plan zu erstellen...