hallo,

zu der ernährung: ich würde weißbrot generell weglassen und abends keine kohlenhydrate essen. schau dass du deine 2 gramm eiweiß pro kilo körpergewicht täglich zu dir nimmst. besorg dir einfach ein whey mit einer guten amino-bilanz

bei creatin musst du nach 6 wochen eine zwei-wöchige pause einlegen, weil der körper sonst kein creatin mehr selber herstellt. ich würde dir da kre-alkalyn empfehlen.

du solltest die schweren übungen wie z.b. bankdrücken als erstes machen und nicht butterfly. außerdem trainierst du zuviele muskelgruppen aufeinmal. ich z.b. mache sonntag brust, bizeps, bauch, mittwochs: beine, trizeps bauch und donnerstags: rücken, schultern bauch... du solltest auch nicht nach den wiederholungen gehen, sondern soviele machen bis du nicht mehr kannst, wenn nötig erhöhst du eben das gewicht (max. 8 wiederholungen bei masse)

schlafe noch deine 8 std. täglich und trink viel, dann sollte alles klappen