Kraft steigt - Umfänge und Gewicht bleiben gleich

[Schweinehund]

Bodybuilding ist das Überstehen von einem Plateau um zum nächsten Plateau zu kommen usw.

Ist ganz normal, kann ja nicht linear so weitergehen wie am Anfang. Durchhalten und so weiter machen. Evtl. kcal raufschrauben versuchen und Training mal ändern. 1-2 Wochen Pause wirken auch oft Wunder.

Stephan

[oldschoolstyled]

Hoffentlich ist es wirklich nur ein Plateau das jetzt bald mal wieder vorbei ist!
An meinem Trainingsplan wird es denke ich nicht liegen. Aber ich könnt ja mal sagen ob der ok ist. Also ich gehe 4x in der Woche und mach nen 2er Split.

TE1: Brust, Trizeps, Beine, Schulter
Bankdrücken (negativ), KH Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, (KH Seitheben ab und zu), Dips, SZ French Press, Kniebeugen

TE2: Rücken, Biezps, Bauch
Klimmzüge (breit zur Brust, eng im Untergriff, wechsel ich ab und zu), Kreuzheben, Ruden sitzend am Kabelzug, Hammercurls, Crunches

[Schlankaffe]

Hoffentlich ist es wirklich nur ein Plateau das jetzt bald mal wieder vorbei ist!
An meinem Trainingsplan wird es denke ich nicht liegen. Aber ich könnt ja mal sagen ob der ok ist. Also ich gehe 4x in der Woche und mach nen 2er Split.

TE1: Brust, Trizeps, Beine, Schulter
Bankdrücken (negativ), KH Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, (KH Seitheben ab und zu), Dips, SZ French Press, Kniebeugen

TE2: Rücken, Biezps, Bauch
Klimmzüge (breit zur Brust, eng im Untergriff, wechsel ich ab und zu), Kreuzheben, Ruden sitzend am Kabelzug, Hammercurls, Crunches

Könntest vorgebeugtes LHrudern anstatt sitzend mit Kabelzug machen, anstatt Hammercurl LHcurl, Flys, Shruggs, mM nach gute Masseübungen, kannst auch mal im Plan etwas variieren, Wadenheben kannst du auch noch machen, das es nach den ersten Anfangserfolgen erstmal langsamer geht ist normal.