okay , danke für die tipps zum erstellen eines split plans aber ich denke ich mache diesen WKM plan zuerst , der kommt mir sehr gut rüber

Ja , kniebeugen sind erlaubt aber bei LH Rudern bin ich mir nicht ganz so sicher .

ich plane mal ein wörtchen mit den trainern zu reden und sie zu fragen obs nicht möglich wäre da ne ausnahme zu machen oder sowas .