soviele posts und so wenig ahnung?....egal

du solltest als erstes möglichst schnell kh's zu dir nehmen damit der muskel wieder energie bekommt (z.B dextrose)...dazu am besten protein (z.B whey) beides nach dem training und du machst nichts falsch...1-2 stunden nachm train dann eine gscheite mahlzeit mit khs und prot und fett