übertraining

[biggiesbig]

achso, wozu genau die 50 g dextro?

ich esse normal nach dem training reis/fleisch und vor dem schlafen gehen 30 g whey

was sind denn schnell verfügbare carbs nach dem trainings, haferflocken? von den kohlenhydraten kommt ja auch die kraft, vielleicht bin ich deswegen so kraftlos...

[mariocoolboy]

ach so, wozu genau die 50 g Dextrose? Sehr kurzkettige Kohlenhydrate, sollen nach dem Training schnell die benötigte Energie zum auffüllen des glyckogenspeicher sorgen

ich esse normal nach dem training reis/fleisch und vor dem schlafen gehen 30 g whey

was sind denn schnell verfügbare carbs nach dem Trainings, Haferflocken? von den Kohlenhydraten kommt ja auch die kraft, vielleicht bin ich deswegen so kraftlos...
Haferflocken sind definitiv nicht kurzkettig (wie Reis langkettig --> langsame Energiefreigabe)

Keep on pumping

Noch ne Idee meinerseits, dextro auch zusätzlich vor dem Training(direkt davor, d.h. ca.2min^^) zu Munde führen. dann gehts richtig ab, besonders weil sich der Körper die Wirkung durch häufige Nutzung nicht reduziert wie es zum Beispiel bei Koffein der Fall ist

[Myrdak]

achso, wozu genau die 50 g dextro?

ich esse normal nach dem training reis/fleisch und vor dem schlafen gehen 30 g whey

was sind denn schnell verfügbare carbs nach dem trainings, haferflocken? von den kohlenhydraten kommt ja auch die kraft, vielleicht bin ich deswegen so kraftlos...

genau die dextrose sind die schnell verfügbaren kh ... und warum vor dem schlafengehen das whey? is doch völlig am bedarf vorbei, du kannst es nach dem training nehmen, da benötigst du ein eiweis das schnell vom körper aufgenommen wird ...
nimm vor dem schlafengehen ne portion quark, oder ein casein-eiweis ...

[biggiesbig]

genau die dextrose sind die schnell verfügbaren kh ... und warum vor dem schlafengehen das whey? is doch völlig am bedarf vorbei, du kannst es nach dem training nehmen, da benötigst du ein eiweis das schnell vom körper aufgenommen wird ...
nimm vor dem schlafengehen ne portion quark, oder ein casein-eiweis ...

hab mir auch schon überlegt vorm schlafen gehn casein zu nehmen, aber ich denke das es da probleme wegen meiner laktose-intolernaz geben wird?!

[/MARKUS\]

hab mir auch schon überlegt vorm schlafen gehn casein zu nehmen, aber ich denke das es da probleme wegen meiner laktose-intolernaz geben wird?!

Dann ess ne dose thunfisch in öl oder nimm eine dose im eigenen saft und kipp die entsprechende menge olivenöl drüber ( schmeckt mMn besser)

Optimal wär natürlich casein, aber wär ich bei laktoseintolleranz vorsichtig

[Befire]

Casein vertrage ich als LA-Intolleranzer auch sehr schlecht.
Ich teste zur Zeit was da alles so geht.
100%Egg Protein von Best Body Nutrition gekauft, aber es schmeckt eckelhaft.
jetzt mische ein Kaffeelöffel von dem Zeug mit in dem Whey-Shake um es weg zu kriegen.
Whey Protein vertrage ich gut.

Also um noch mal auf deine Frage zu Antworten, Kohlenhydrate geben auf jeden fall Kraft. Merke auch sehr oft das ich nicht gut trainieren kan wenn ich an dem Tag zu wenig gegessen habe.

Also probier mal mehr KH zu dir zu nehmen in den Stunden vor dem Training.
Einen Ladetag in der Woche macht MMn kein Sinn, da du dann an dem einen Tag eh zu viel KH hast, und an den anderen Tagen in der Woche davon eh nix mehr hast..

[biggiesbig]

Casein vertrage ich als LA-Intolleranzer auch sehr schlecht.
Ich teste zur Zeit was da alles so geht.
100%Egg Protein von Best Body Nutrition gekauft, aber es schmeckt eckelhaft.
jetzt mische ein Kaffeelöffel von dem Zeug mit in dem Whey-Shake um es weg zu kriegen.
Whey Protein vertrage ich gut.

Also um noch mal auf deine Frage zu Antworten, Kohlenhydrate geben auf jeden fall Kraft. Merke auch sehr oft das ich nicht gut trainieren kan wenn ich an dem Tag zu wenig gegessen habe.

Also probier mal mehr KH zu dir zu nehmen in den Stunden vor dem Training.
Einen Ladetag in der Woche macht MMn kein Sinn, da du dann an dem einen Tag eh zu viel KH hast, und an den anderen Tagen in der Woche davon eh nix mehr hast..

ich werde in zukunft während oder direkt nach dem training schnelle kh zu mir nehmen, evtl. auch dieses glucofast von peak, weil es diesen glykogenspeicher schnell auffüllt

eine stunde später eine richtige mahlzeit und vor dem schlafen gehn werd ich ein shake zu mir nehmen, aber mehr gramm an whey damit ich nachts versorgt bin...

[Myrdak]

ich werde in zukunft während oder direkt nach dem training schnelle kh zu mir nehmen, evtl. auch dieses glucofast von peak, weil es diesen glykogenspeicher schnell auffüllt

denkst du das zeug is besser wie traubenzucker?? oder klingt es nur besser

eine stunde später eine richtige mahlzeit und vor dem schlafen gehn werd ich ein shake zu mir nehmen, aber mehr gramm an whey damit ich nachts versorgt bin...

das wird imo mit molkeprotein nix werden, der köper nimmt es einfach zu schnell auf ... wie schaut es mit hüttenkäse aus ... oder solchen enzymen aud der apo, sollen doch gut wirken ...

2 zeichen

[/MARKUS\]

Dann ess ne dose thunfisch in öl oder nimm eine dose im eigenen saft und kipp die entsprechende menge olivenöl drüber ( schmeckt mMn besser)

Optimal wär natürlich casein, aber wär ich bei laktoseintolleranz vorsichtig

Les mal deinen fred durch... #popcorn