Ernährungsplan AD, bitte!!!

[Thomasss]

der sticky ist gut und beantwortet all deine fragen. ansonsten helfen wir gerne

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

[Domnl]

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[Thomasss]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

des hab ich mir schon drei mal durchgelsen.... wie gesagt, wollte einfach mal sehen wie ihr euren ep aufteilt, aber wenn das nicht möglich ist.... hab ich pesch gehabt, wie man so schön sagt...

[jLoop]

es stehen ja die lebensmittel da welche gut sind :/

bei mir könnte ein ad tag so ausssehen

morgen 5 eier + paar scheiben mozarella + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, muss das zeug aufbrauchen
mittag 150g pute mit ca. 50g vollfettkäse überbacken + 10ml lein-/oliven-/rapsöl + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, hab zu viel von dem *******
abend 200g hackfleisch + wenig mozarella (sorgt für halt) + 100g gemüse
20g glutamin vor dem schlafen

gibt natürlich unzählige alternativen

[jLoop]

ich kann eig. nur empfehlen jegliche würste abgesehen von frisch o. selbst gemachten zu vermeiden

ansonsten ideal natürlich fettiger fisch

ich würde nicht zu viel gemüse in den plan mitaufnehmen, da ich der meinung bin dass die kh's störend sind. musst aber selbst ausprobieren wie schnell es dich aus der ketose wirft.

ich lege eher wert auf einen sauberen refeed zb. voll o. roter reis mit ratatouille und etwas pute etc. so kannst alle nötigen vitamine etc. aufladen

[chrislo]

Wieso keine Wurst?
Und Gemüse hat auch nicht so viele KH, zumindest gibt es etliche Mischungen mit kaum KH.
Und wie war das mit den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sollte man die nicht eher vermeiden, mir kommt vor du hast hauptsächlich diese im Programm.

[IqThEbRaIn]

Was für eine Diät hast du vor zu machen? Ich habe mal einen Plan für die anabole Diät erstellt und gepostet...schau einfach mal im thread nach. "Mit dieser AD zum SICHEREN ERFOLG" hieß es glaub ich!Wurde schon 175x geladen....*stolz sein*

[jLoop]

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

mods eine lösugn muss her