kein fortschritte :(

[Skullwarrior2]

Montag :

Bizeps und brust :

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Fliegende bewegung mit hanteln auf einer schrägbank

- SZ stange für den bizeps
- hanteln im stand mit halber srehung für den bizeps
- einarmiges seilziehen für den bizeps

Also entweder Brust + Trizeps, Brust + Rücken oder Brust stand alone

Dann lass mal Butterfly+Fliegende weg und mach lieber ordentlich Dips (leicht vorgebeugt!).

Für Trizeps machste Dips zwischen zwei Bänken oder normal und eventuell noch eine weitere Übung (Seilzug,...).

Bizeps an nem anderen Tag: zwei Übungen langen! Du trainierst mit fast jeder Übung den Bizeps, also reicht es diesen separat mit 1-2 harten Übungen zu trainieren: Curls, Hammercurls ENDE GELÄNDE

"hanteln im stand mit halber srehung für den bizeps" = Hammercurls??

Mittwoch :

rücken und schultern :

- klimmzüge (Rücken)
- rudern (Rücken)
- rudern mit hanteln (Rücken)
- nackenziehen (rücken)

- seitenheber (Maschine) (schultern)
- schulter maschine
- seitenheber mit hanteln (Schultern)

zum Rücken: Nackenziehen vergisste am Besten ganz schnell wieder. Ist eine unnatürliche Bewegung und bringt keinen Vorteil gegenüber Latzug zur Brust, außer vllt Verletzungen! D.h. lieber so:

- Latzug (Griff weit, Huf-Griff, eng)
- rudern im sitzen
- rudern mit hanteln

zu den Schultern: Warum 2x Seitheben?? Einmal mit KH langt wohl. Dann noch ordentlich Schulterdrücken / Arnolddrücken, Reverse Butterfly und Frontheben mit KH (erst die eine Seite, dann die andere =1 Satz)

Freitag :

trizeps und bauch :

- einarmiges seilziehen
- zweiarmiges seilziehen
- trizepsstrecker (Maschine)

- situps
- bauchmaschien
- seitliche situps

Wie Du das ganze aufteilst ist wieder ne weitere Frage. Jeder hat da seine Variante die 'super geil' ist. Sicherlich nicht verkehrt ist die folgende Variante:

T1: Brust,Trizeps
T2: Rücken, Bizeps
T3: Beine, Schultern

Beine sind imho wichtiger als Bauch! Sonst knackste irgendwann wech Von dem bisserl Fahrradstrampeln kriegste auch keine Muskeln dort (=Ausdauer!)

[PumperJoe92]

Hab versucht mit den trainern zu reden aber in meinem sutio werde ich die beiden übungen wohl nicht ausführen können ... ein studio wechsel ist noch nicht möglich , erst in ca. nem halben jahr

könnt ihr mir einen anderen guten anfängerplan empfehlen ? einen der bitte nicht kreuzheben und LH-rudern enthält . Optimal wäre ein plan bei dem ich 3 mal die woche trainieren muss . Beine sind okay wenn alle sagen das sie sein müssen

MFG Joe

[stunnashades]

Hab versucht mit den trainern zu reden aber in meinem sutio werde ich die beiden übungen wohl nicht ausführen können ... ein studio wechsel ist noch nicht möglich , erst in ca. nem halben jahr
MFG Joe

ganz im ernst. Zieh dein ding durch mit kreuzheben, Entweder sie lassen dich irgendwann inruhe, oder sie kündigen dich.
In beiden fällen hättest du gewonnen!!