2 Monate umsonst?

[Bär91]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

[/MARKUS\]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

Genau das ist aber das entscheidende beim abnehmen, du solltest ein kalorien- defizit fahren

Der Plan ist an sich nicht schlecht, sicher auch schön ausgewogen, jedoch ist er eben nicht auf dich zugeschnitten.
Trainingstage brauchste mehr kalorien als an nicht trainingstagen, was in dem plan nicht berücksichtigt wird.

Ich würde ab jetzt kalorien zählen, ebenso eiweiß und dann den plan an deinen eigenen geschmack und die eigenen bedürfnisse anpassen.
Soll heißen - wenn ein tag zuviel kalorien hat, dann nimm eine der mahlzeiten und mach sie etwas kleiner, oder nimm zwei und mach beide um ein ei oder 50 g fisch oder was auch immer kleiner - eben so das es passt dann wird das auch hinhauen mit dem abnehmen

[Schlankaffe]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

So wie es aussieht machst du da doch alles richtig, nach 2 Monaten sieht man natürlich noch nicht allzu viel, also witermachen!

[Schlankaffe]

In dem Trainingsplan würde ich aber weniger Isos und weniger Ruderübungen machen und Kreuzheben einbringen.

[/MARKUS\]

In dem Trainingsplan würde ich aber weniger Isos und weniger Ruderübungen machen und Kreuzheben einbringen.

Sehe ich ähnlich

[Bär91]

Okay und was genau sind Isos?

[headi1710]

auch ich kenne dein problem,die kraft wächst aber das aussehen bleibt gleich
bau schön weiter auf und dann eine schöne diät und definieren es kommt ein ganz neuer typ bei raus

[/MARKUS\]

Ähhhm, okay ich habe gerade mal einen gütigen moment...

Es gibt mehrgelenksübungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken usw.
Es werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht so zum bsp beim kreuzheben der gesamte rücken ( rückenstrecker, lat usw ) sowie die beine ( gluteus, beinbizeps usw. ) und weiterhin mehr als nur ein gelenk bewegt ( mehrere gelenke mehrere muskeln )

Da muskeln im verband ihre größte kraft entfalten können, bilden diese übungen das grundgerüst eines trainingsplans und sind die grundlage jeden kraftzuwachses

Iso übungen hingegen sind meist eingelenksübungen wie curls, beinstrecken, beinbeugen ettliche trizeps übungen usw.

Hierbei wird primör nur ein gelenk bewegt somit also ein einzelner muskel ISOliert trainiert wird

Übermäßige kraftsteigerungen sind hier nicht zu erwarten und daher eher zu empfehlen, falls eine bestimmte muskelgruppe durch die grundübungen nicht richitg getroffen wird und somit etwas hinkt

Du triffst z. B. mit kniebeugen herrlich den gluteus und die quads ... der beinbizeps wächst und wächst jedoch nicht dann würde es sich empfehlen den beinbizeps nochmal ISOliert am "beinbeuger" ranzunehmen

[Schlankaffe]

Okay und was genau sind Isos?

Da du erst seit 2 Monaten trainierst wäre bei dir eh noch ein Ganzkörperplan und nur eine Bizepsiso agebracht,

z.B. 3mal die Woche

-Kniebeugen
-Wadendrücken
-Klimmzüge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
-Dips
- Schulterdrücken
- Bizepscurl

[Bär91]

okay jetzt hab auch ich es gecheckt

danke Markus für die gnädige aufklärung ;D

Habt mir gut Mut gemacht weiter zu ackern ! ! !


Und den plan werd ich befolgen



Ganz lieben gruß

Bär!